您的位置:首頁

肌肉撕裂者的介紹

可能很多朋友都不知道肌肉撕裂者是什麼東西, 它是意味著有腹肌的人, 這是很多男性朋友比較嚮往的, 但是想要練出腹肌卻是需要我們在生活中堅持下去才可以的, 所以我們建議大家應該要向肌肉撕裂者的朋友多學習, 這樣對於你們鍛煉腹肌是有很大幫助的, 希望對於你們有所幫助。

這個是需要堅持的, 我練過腹肌撕裂者, 所以我清楚的知道, 這項運動是不能長煉的, 也就是說不能每天練, 你的側重點還是在於仰臥起坐, 如果你是想連腹肌的話, 我推薦你做下平板支撐, 這個是練習你的身體核心力, 但是對腹部的練習很大, 而且身高170 體重145的情況我建議你, 瘦身加增肌, 也就是說你得清除腹部多餘的脂肪, 才能達到預想的效果, 我建議跳繩。 , 對了補充一下平板支撐的話, 每天4-6組, 每組1-2分鐘, 初學者的話不要太勉強, 要多組, 少時間, 也就是說1分鐘的話,

就四組, 每週加十秒, 組和組之間要休息1-2分鐘。

剛開始練, 是肌肉拉傷。 這很正常, 因為你經常不鍛煉, 肌肉強度差。 你現在的感覺應該是, 腹部.腰部肌肉酸痛, 坐的時間久了, 猛地站起來會直不起來腰。 脖子兩側肌肉緊繃, 這是因為你腰部力量不夠, 你模仿視頻中的動作, 脖子在使勁。 4.5天就會好起來, 一定要堅持。

在完成各種動作時, 肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力;或突然被動的過度拉長, 超過了它的伸展性, 都可發生拉傷。 如舉重運動彎腰抓提杠鈴時, 豎脊肌由於強烈收縮而拉傷;在做前壓腿、縱劈叉等練習時, 突然用力過猛, 可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷;橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。

在體育運動中, 大腿後群肌肉的拉傷最為常見, 大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。

肌肉撕裂者這種情況在我們的生活中是很難練出來的, 而且不小心就會導致我們出現肌肉拉傷的情況, 所以我們建議大家鍛煉的時候應該要特別注意。 對於腹肌的鍛煉, 我們應該要選擇正確的方法, 然後堅持下去就可以看到腹肌的誕生了。