運動健身前吃什麼食物較好？

全民運動全民健身已經成為了熱潮， 在生活中適當的運動可以增強身體素質， 對我們的身體健康非常的有好處， 並且還可以減肥瘦身， 在運動健身的時候飲食也非常的重要， 那麼健身應該吃什麼你知道嗎？下面我們就一起瞭解一下吧！

健身時該注意的飲食事項

1、關鍵的碳水化合物

在運動健身之後適當的吃一些含有豐富碳水化合物是非常重要的， 碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源， 也是運動員的訓練計畫中必不可少的組成部分。 麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，

可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。

運動健身一定要保證充足的碳水化合物， 這樣才可以讓我們更好的健身， 如果你攝入的碳水化合物不夠多， 就會更容易疲勞。 具體需要多少量的碳水化合物， 這取決於個體的訓練和個人要求。 對訓練量很大的運動員而言， 每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。 譬如說， 如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時， 那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效補水飲料

在運動過程當中， 我們會流失很多水分， 這個時候補水很重要， 要獲得良好的鍛煉效果， 飲料必不可少。 在高強度活動期間， 體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。

鍛煉之前、期間及之後要喝飲料， 並把這作為鍛煉計畫的一部分。 要養成多喝飲料的習慣， 哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。

在健身鍛煉的時候， 適當的多喝一些高效補水的運動型飲料是比較好的， 水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。 建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。 酒精和咖啡因會導致人體脫水， 因而算不上是補充水分的飲料。 鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料， 鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

3、安排飲食時間

運動健身我們還需要注意合理的安排飲食時間， 如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽， 應當在賽前兩三個小時， 來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。

吃些你所熟悉、又易於消化的食品。 水果、優酪乳、硬面包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。

如果你在運動期間胃裡有食品， 血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉， 從而導致胃部痙攣和滯脹感。 如果你在早上空腹鍛煉， 就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。

要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便， 可以在前一天晚上上床前， 來些富含碳水化合物的點心。 如果你在當天晚些時候鍛煉， 而且離上一餐過了4小時以上， 那麼應當在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點心。

推薦：健身前可以吃的幾種食物

香蕉

香蕉裡面含有的碳水化合物比較多， 可以補充身體的能量， 香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，

同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能， 這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。 而如果想同時快速補充蛋白質， 可以加一點花生醬。

燕麥

燕麥當中含有的營養物質也很多， 能夠增加飽腹感， 燕麥含有纖維， 這有助於碳水化合物釋放到血液中， 纖維能讓你有飽腹感。 不喜歡傳統的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風味。

牛油果

適當的吃一些牛油果可以幫助減肥減脂， 並且對我們的身體也非常的有好處， 我們不是在討論牛油果沙拉， 而是直接進食。 只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。 它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料， 而且長遠來看，

對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

全麥麵包

全麥面當中含有很多的碳水化合物， 可以給我們的身體帶來很大能量， 全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源， 當然， 它能與幾乎任何類型的食物搭配。 可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。

乾果

乾果是比較常見的食物， 小小的乾果裡面含有很多的能量， 乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升， 驅走疲勞。 不過請記住， 堅果類食物都含有高脂肪， 這意味著他們需要更長的時間來消化， 吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。 所以， 吃幾顆就足夠， 可不能敞開吃哦。

如果我們想要健康的健身運動， 那麼合理的飲食一定不要忽視， 我們要注意飲食的營養，

還需要注意飲食的時間， 並且可以多吃一些可以提供能量的食物， 讓我們完美健身， 健出完美身材！