上班族謹防“午睡綜合征”

英國近日有一項以1000名上班族作為物件的調查顯示， 上班族的工作效率在中午12時達到高峰， 接著便往下坡路走。 有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”， 特別容易渴睡， 尤其是下午2時至4時之間。 他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶， 工作效率變低， 甚或特別容易犯錯， 男人尤其較女人為甚。

專家認為， 導致午睡綜合征的一大原因， 是許多上班族午餐時愛吃高糖食物， 或是難以消化的高脂食物， 如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品， 這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。

選擇新鮮食物

進行這項調查的Avenance包伙食公司說， 午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。 目前有許多公司因此提供健身津貼， 以改善職員的健康。 Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的， 如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，

專家認為， 不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。 上班族應該儘量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜， 這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。

另一方面， 由於目前有不少企業公司講求高生產率， 一些員工為了爭取時間工作， 在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐， 但專家認為， 不要連續幾小時呆在辦工桌前， 午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐， 或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣， 都有助於保持身體及精神狀況， 使到自己一整天都可以應付工作。

是否午睡？如何午睡？

其實， 過去的醫學研究一般認為， 午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率， 但必須注意午睡的時間。

過去有睡眠專家發現， 人類的身體傾向兩段式睡眠， 一次在晚上；另一次發生在下午， 只是程度較輕微。
專家認為， 不管夜間睡眠是否足夠， 白天想小睡片刻， 是人類正常的生理需求。 目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。

專家認為， 健康的午睡過猶不及， 以15至30分鐘最恰當， 若是超過30分鐘， 身體便會進入不易睡醒的深睡期， 這時就需要延長到1至1個半小時， 也即是完成一個完整的睡眠週期。 同時， 午睡時間太長， 也會打亂生理鐘(biological clock)， 影響晚上的正常睡眠。

美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現， 24分鐘的午睡， 能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。 午覺睡得太久， 剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力， 這是“睡眠慣性”造成的。

如果你的生理反應傾向小休片刻， 那麼何妨讓自己休息一下， 而不要一味地壓抑自己的困意， 以致整個下午昏昏沉沉。

若要維持較長的午睡， 只適用於補充前晚的睡眠不足， 記得， 真正健康的午睡不應該超過30分鐘， 同時， 午睡要養成每天定時定量的習慣。