不同年齡要選擇不同的運動方式

對于不同年齡的人他們的運動的方式也是不一樣的， 就像老年人不能做那些劇烈運動一樣的， 因此專家將為我們講解如何選擇適合自己的運動方式。

20多歲的男孩應該多做一些戶外運動， 以鍛煉肌肉， 同時加強心肺功能。 和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。 此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼， 以防將來骨質疏松， 建議跳繩或練習踏板操。

30多歲的男子， 在運動量上應該做一些調整， 不要劇烈運動。 記住運動前后要做伸展練習， 以防止拉傷。 30多歲的女性， 身體新陳代謝減緩， 肌肉減少， 體重增加， 可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。

40多歲的男子， 應選擇低強度的活動， 如慢跑和爬山， 能很好地強壯關節和心肺。 進行力量訓練時， 應選擇小重量多次重復的練習。 40多歲的婦女應增加一定強度的力量訓練， 有助于減緩骨質疏松和發胖。

50歲以后， 隨著年紀的增長， 運動應以提高生活質量、預防跌倒、提高心理承受能力為目的， 可以讓自己終生受益。 50歲以上的男子可選擇的有氧運動包括快步走、游泳和騎自行車， 可以降低某些癌癥的風險， 并保持性健康。 對于50歲以上的女性來說， 運動可以減輕更年期癥狀， 如潮熱、抑郁、體重增加等。 建議一周做3次運動， 每次30分鐘。 可以在運動處方中增加瑜伽， 它能保持身體的靈活性， 并減輕心理壓力。

知道了不同年齡的人運動方法不同， 運動不分年齡， 您要想健康， 不論何時何地都可以運動， 但是要選擇合適的運動方式。