選擇適合自己的運動方式(1)

選擇適合自己的運動方式， 才能事半功倍， 增強運動所帶來的健體強身的效果。 今天不妨看看如何選擇適合自己的運動方式， 擬定科學的健身計畫。

體型一：瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力容易消耗的人

運動方式：先鍛煉基本體力， 尤其是少於運動的人， 通過輕度運動逐漸強化肌肉力量、持久力， 其次身體的柔軟度也十分重要， 避免身體受損。 另外， 再進行重量鍛煉， 例如參加有氧運動、跳繩、游泳等。

運動後的飲食方案：瘦弱型的人們在運動後應該多注意， 富含蛋白質的食物是最好的補充肌肉能量的食物，

體型二：看起來瘦弱， 但實際上脂肪很多， 肌肉能力和內臟功能不強， 體力不佳

運動方式：適合這類人的運動方式一般是慢性的鍛煉， 如步行、爬樓梯、跳繩等， 另外也可以多游泳， 促進脂肪燃燒。

運動後的飲食方案：控制食量， 避免暴飲暴食， 少吃甜食和脂肪高的食物。 同時注意高蛋白食品的攝入。

體型三：屬於標準體重， 但是上臀部、臀部、腹部到大腿的脂肪超標

運動方式：這類體型的人多數運動都可以參加， 但是要在肌肉和關節健康的狀態下， 如打球、游泳、騎馬都是不錯的運動方式。 另外， 多進行有氧運動可以加快脂肪燃燒。 但是如果平時缺乏運動的人， 不能一開始就進行劇烈的運動，

運動後的飲食方案：注意營養均衡， 飲食搭配以葷素平衡， 適合吃七分飽。 夜晚儘量減少進食， 尤其是夜宵中脂肪多的食物要適可而止。

體型四：身上多個部位的脂肪很厚， 體重超標嚴重， 幾乎不見肌肉的蹤影， 骨骼支撐能力弱

運動方式：有氧運動和游泳都是這類體型人適合的運動方法， 可以快速地消耗脂肪。 另外， 可以做靜態的伸展運動， 強化肌肉和骨骼的能量。 這類人在運動前要進行血壓的測量， 避免在運動中血壓過高。 此外， 不要進行過於激烈的運動， 如發現不適， 應馬上停止運動。

運動後的飲食方案：想要控制體重的話， 不能採用過度節食的方法，