正確的戒煙方法 選擇適合自己的戒煙方式

導讀：正確的戒煙方法， 抽煙是一種不好的習慣， 對身體無益， 這些大家都知道， 但要真正戒掉並非易事。 戒煙是需要很堅定的毅力， 對煙癮大的人來說， 戒煙的確是件很痛苦的事情。 並且要想成功戒煙， 戒煙方法很重要。 那麼， 正確的戒煙方法有哪些呢?下面四季養生網小編來給大家說說， 正確的戒煙方法。

要告訴別人你正在戒煙

這十分必要。 因為戒煙的成敗在於環境， 在於誘惑。 當知道你戒煙的人越多， 誘惑你吸煙的機會就會減少。 避開誘人吸煙的情景、活動和事物。 如避開煙霧彌漫的酒吧， 避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。

選一個適合自己的戒煙方式

1、一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠， 直至厭惡香煙的氣味， 然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

2、減量法：限制吸煙的地方， 儘量不去想吸煙， 實在想吸時， 抽出一支煙在手後， 儘量推遲點燃香煙的時間。 這樣每日少吸幾支， 時間一長也可達到戒煙的目的。

3、分析吸煙行為因果關係：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受， 注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。 最少要記錄一周， 一周後再看一下你的記錄。 對每日你最需要的那3支煙， 要特別小心安排做些什麼事來代替。

4、學習應對戒煙後的不適

煙癮越深， 戒煙後越容易產生不適， 還好這些情況在戒煙1-2周後便會消失。 下面一些措施將有助於你在8-12周後， 形成不吸煙的習慣。

應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻， 多給自己一點睡眠時間。

應對戒煙帶來的緊張不安：散散步， 泡個熱水澡， 做些能鬆馳神經的事。

應對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸， 洗個熱水澡或泡個熱水浴

應對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙， 要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

應對戒煙帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)， 下午或傍晚時分做些體操， 睡前做些能鬆馳神經的事。

應對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質， 吃些止咳藥

應對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

應對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心， 換姿勢時動作要緩慢。

應對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質， 日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

戒煙後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。

用健康的想法抵禦吸煙的念頭

1、由於吸煙已經成為你的一種習慣， 戒煙之初， 這種習慣一時是難以改掉的， 為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣， 並且需要不斷重複。 如果不能抵抗誘惑， 便很容易再次吸煙。 因此要盡力對抗誘惑， 使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。

2、抵禦吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。 當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱)自然而然就會想吸煙， 此時應放鬆自己， 做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。 此時多與人交談， 與關心你， 願意傾聽的人交談， 分擔你的壓力和困擾， 這是克服再次吸煙最有效的辦法。