月經期可以做瑜伽嗎 不同的人各有利弊
現實生活中很多都市白領都把瑜珈當成必做的室內運動之一， 不僅可以修身養性， 還可以塑體型， 提高女性氣質。 不過女人每月都會有特殊的那幾天， 處於這個時期的女人們運動時要特別注意。 因此有人問月經期可以做瑜伽嗎？月經期適合做什麼運動呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
月經期可以做瑜伽嗎？
月經期可以做瑜伽嗎？答案是因人而異， 有些人經期做瑜伽有助緩解不適， 有些人經期做瑜伽則會引發或是加重不適症狀， 具體的如下介紹：
每個人身體的體質不同， 有的女人在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱， 很容易腰痛， 會有痛經， 身體狀況比較差。 這樣的女人在生理期的前兩天會尤其難受， 這個時候最好的方法就是休息， 或者是做恢復性的瑜伽體式， 例如仰臥束角式， 度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，
還有一些女人身體狀況較好， 生理期的時候身體沒有太大的反應， 一般來說可以適應正常的瑜伽練習， 即使如此， 也應該儘量避免倒立的練習， 腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習)， 深度後彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉， 容易在生理期時造成腹痛)。
月經期適合做什麼運動？
1、慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下， 不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步吧。
雖然光走路， 並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時， 牽著自己的手或寶貝一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢。
2、慢跑15~30分鐘
如果你心裡有想去慢跑的話， 那就別猶豫， 跑吧。 許多運動科學研究已證實， 跑步的確能活化大腦， 並產生能提振心情的化學物質腦內啡。 所以， 如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡， 那就帶上你的耳機， 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧。
特別注意的是， 你的體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完後的三個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異；而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰酸的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手， 那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧。
(1)、把腰背挺直， 兩腳蹲在瑜伽墊上， 雙膝打開， 腳掌分別向兩邊分開，
(2)、接著雙手指尖朝後延伸， 手心朝上， 分別伸向左右腳後。
(3)、吸氣， 身體微微向前傾並保持平衡。 雙手穿過腳踝， 在腳後跟與指尖相碰。 雙腳維持平衡張開的姿勢， 頭可以微微朝下， 慢慢的吐氣。
4、有氧舞蹈30~45分鐘
生理期來時， 你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動， 好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的， 我們完全可以理解， 現在， 一起來跳有氧舞蹈吧， 這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動。
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑， 上課方式也十分輕鬆有趣， 相信你很快就能轉移注意力， 輕鬆趕走憂鬱。 更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你。當然，水分也要記得適時補充才行喔。
更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你。當然，水分也要記得適時補充才行喔。