瘦小腿按摩法 消滅小腿肚

小腿粗壯的原因通常是因為小腿肌肉過於發達， 你越做運動， 小腿肌肉就會越結實， 不做運動， 又沒法消除， 怎麼辦呢?今天小編就教你小腿的按摩手法， 讓你輕鬆擺脫蘿蔔小腿。 按摩小腿肚前的準備動作

按摩小腿肚前的準備動作(一)

1).坐在床上伸直腳， 邊呼氣邊伸直腳， 腳儘量往前伸直;然後邊吸氣邊彎曲腳脖子;邊呼氣邊伸直腳脖子。 這個動作重複10次

2).把腳指如相片般彎曲、展開， 重複3次。

按摩小腿肚前的準備動作(二)

3).把一側的腳放在另一側的大腿上， 按摩每個腳指。

4).保持原來的姿勢， 把兩個相鄰的腳指用力拉開，

5).保持原來的姿勢， 用手指抓住腳指， 另一隻手握住腳板， 旋轉整個腳指的先端5次。

按摩小腿肚的方法

基本手法

重疊兩姆指按壓。 稍感到痛感較好。

1)彎曲一側的腳， 使小腿肚的內側向上。 沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋， 慢慢按壓。 呼吸配合按壓更好， 按壓時呼出， 手指離開時吸氣。 往返進行三次。

2)按摩小腿肚外側

把小腿肚的外側向上。 沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋， 慢慢按壓。 往返進行三次

(3)按摩腳跟腱

抓住腳跟腱按摩， 按摩至腳跟至膝蓋的約1/3的位置。

4)最後放鬆動作

面對牆壁， 一隻腳向前彎曲， 號一隻腳伸直的腳的小腿肚和跟腱。

坐在椅子上按摩小腿肚

坐在椅子上， 按摩左右腳的小腿肚，

在日常生活中， 可利用各種方法來按摩小腿肚。 睡在床上用右腳來按摩左腳。 在運動場所用鐵棒按摩小小腿肚等等。

1)右腳小腿肚內側貼在左腳的膝蓋上。 上下移動右腳

2)右腳的小腿肚的中間貼在左腳的膝蓋上。 上下移動右腳。

3)右腳的小腿肚外側貼在左腳的膝蓋上。 上下移動右腳。

4)一隻腳的腳跟放在另一隻腳上。 按摩腳跟腱。 1)～4)動作左右腳都進行。

（實習編輯：何麗麗）