健康百科

健康飲食習慣讓你72變

文章導讀

擁有健康的飲食習慣讓你72變, 越變越年輕, 這絕不是在欺騙你哦。 飲食規律, 營養均衡吸收, 你得肌膚自然而然就會散發出迷人的光彩。

1.來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐, 應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。 一樣, 餓的時候, 就能隨手取到一份強力早餐, 為工作及時“加油”。

2.和孩子一樣喝奶

一天喝三杯優酪乳的女人, 會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇, 答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。 它充當著催化劑, 使身體能更快地燃燒脂肪。 優酪乳搭配豆腐, 蔬菜, 穀類食品食用, 會更好地發揮效果。

#p#副標題#e#

3睡不好會發胖

下次午夜時, 還對肥皂劇欲罷不能時, 你得對自己說:“睡眠不足, 很容易長胖的。 ”無形中給自己一種壓力。 每天睡5~6小時的人, 平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。

當正常睡眠時間被剝奪時, 身體會產生大量的抗壓激素, 以減緩新陳代謝的速度, 同時第二天的食欲也會增強。 如果早晨必須7點起床, 前天晚上最好在11點左右就寢。 睡覺前不要看電視, 可以泡個熱水澡, 或者讀本不錯的小說。

4.蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者

麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜, 而不用淺色的蜂蜜。 據美國一項研究發現, 深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效, 因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。 並對血液大有好處, 能預防心臟循環系統的疾病。

5不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分, 例如:清晨20分鐘的力量練習, 晚飯後半小時的散步, 新陳代謝的速度將會增大一倍。

就是說分階段練習, 比一次性練習更容易消耗熱量。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走, 同樣會收效。 很多人經常會覺得沒食欲, 有規律的運動一下就會發現原來可以吃很多東西。

6.飲食宜粗不宜細

一項最新的科學研究表明, 在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量, 而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測, 來研究纖維素在減肥過程中所起的作用, 結果是:經常吃健康, 未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量, 未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收, 而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

隨著體內糖分的增加, 也會使胰島素吸附脂肪的能力增加, 從而使體內的脂肪堆積。

7.五分鐘完全放鬆

當一個人處於完全放鬆的狀態下, 身體不會產生抗壓激素, 從而會感覺舒適宜人。 人在這種放鬆狀態下, 緊張的情緒得到了釋放, 受壓的肌膚也獲得了休憩感。 因此, 不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!

8.精神食糧

誰想腦子靈, 思維敏捷和工作效率高, 誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品, 因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

按時進餐, 有規律的運動, 選擇營養豐富的食物這些都會使你煥然一新, 精神充沛的去應對生活中的壓力, 不要讓工作忙,

壓力大成為你飲食不健康的藉口。