上班族六大健康飲食習慣
隨著工齡的增加， 腰圍也跟著不斷攀升， 究竟是怎樣的工作狀態讓你離肥胖越來越近？
狀況一：空中飛人
作為銷售經理的李小姐自從2年前做上銷售工作以來， 開始了她頻繁的出差生活， 每個月差不多有一半的時間奔波於各個城市之間， 能在家安穩地吃上一頓飯成為她這兩年最大的夢想。 經常因為工作需要， 飛了幾個小時只為了一個20分鐘的談判， 緊接著又為了與另一個客戶見面而再次登上飛機。 生活沒有規律， 飲食自然也很難有規律， 常常因為太忙而忘記吃飯， 或者連著赴好幾個飯局。
狀況二：夜晚活動的貓頭鷹
晚上10點鐘， 準時打開電腦， 登陸MSN、掛上QQ、查看郵件、流覽新聞……
午夜1點， 周圍寂靜， 窗外車聲漸遠， 打開word文檔， 傾聽從指尖傳出的音符。
淩晨5點， 收工， 關機， 睡覺。
作為自由撰稿人， 小安的生活重心在夜晚， 習慣了在黑暗中敲打鍵盤、習慣了在別人休息的時候辛勤勞作， 當然， 也習慣了有泡面、薯片、咖啡陪伴的夜晚。 對於小安來說， 夜晚孤單卻不寂寞， 從鍵盤到桌邊零食， 是她手指每晚的運動軌跡， 習慣了邊打字邊吃零食， 因此夜晚雖長但並不顯得枯燥。 當然， 在小安看來， 零食就是正餐， 夜晚不僅是工作時間， 也是她的就餐時間。 肥胖如期而至， 合乎情理。
狀況三：辦公室的“懶惰”一族
在政府機關工作的林凡生活中規中矩， 每天工作朝九晚五， 三餐定量定時。 但正是這種清閒的辦公室生活， 使得林凡每天中午吃完午飯便習慣性地回到座位上， 看看報紙、整理整理檔， 久而久之， 腹部的贅肉越來越多。
三種截然不同的工作狀態， 三種不一樣的生活方式， 卻有著同樣的煩惱：體重超標。 減肥專家提醒， 肥胖不僅僅是因為缺乏運動、飲食不合理造成的， 對於很多人來說， 不好的生活習慣、不健康的工作方式也是造成肥胖的罪魁禍首。 尤其對於職業女性來說， 減肥應該從工作入手。
下面的6個辦法可以幫助你在工作中養成保持體重的好習慣。
1、三餐定時。
研究顯示， 過了晚上8點之後， 身體分泌的醣類物質越來越少，
2、適時補充健康零食。
營養學家指出， 身體超過5個小時沒有攝入食物時， 新陳代謝的速度便開始降低；超過14個小時沒有進食時， 身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。 因此， 我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物， 另外， 嘴裡要經常咀嚼一些東西， 因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。
3、提前準備食物。
營養學家提醒， 罐裝的方便食品、即食的油炸食品、麵包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高， 是健康的大敵。 所以不要因為工作繁忙而經常食用這類速食， 如果你實在沒時間準備， 可以提前多做一些飯菜帶著， 吃之前用微波爐加熱一下就可以了。 另外， 主食不要每頓都吃大米、白麵， 因為它們維生素B的含量很少， 全麥穀物中的營養更均衡， 適合經常食用。
4、保護好你的胃。
如果你習慣晚上工作， 那麼睡眠品質尤其重要， 腸胃此時一定不能出錯， 不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或噁心， 影響休息。 這就需要你在晚上進食時儘量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。 水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動，
5、飯後適量運動。
飯後半小時適量運動能避免脂肪的囤積， 尤其對於辦公室女性來說， 長時間伏案工作， 腰腹部脂肪特別容易存積， 所以午飯之後不能馬上坐下來工作。 如果沒有運動環境， 可以選擇較遠的就餐地點， 這樣來去的路上就可以鍛煉， 另外， 經常起立活動活動， 也能起到鍛煉的效果。
6、飛機上的進餐原則。
經常出差很難保證飲食的正常， 這就需要你隨時懂得自我調節， 乘坐飛機時， 儘量少喝提供的果汁、碳酸飲料， 因為它們中的糖分和熱量都很高， 另外麵包、火腿等即食食物也要少吃。 你可以為旅途自己的準備一些吃的， 像堅果、牛奶、水果等。 記住， 健康、迷人的身材需要自己精心地打理。
