KO腰痛不求人！用1顆網球按摩放鬆筋膜
酸痛纏身？過度疲勞使用 害肌肉筋膜打結是關鍵
人體之所以容易出現酸痛不適症狀， 主要身體內的肌肉纖維（筋膜）， 因過度疲勞、不當使用造成“筋膜打結”有關。
所謂的“筋膜”指的就是包覆於人體肌肉表面、彷佛保鮮膜般的一層透明薄膜。 其作用為負責維持肌肉的正常運作及動作靈活。 當筋膜打結時， 這塊完整的保鮮膜就會變形、緊繃， 進而拉扯全身， 造成肌肉僵硬、浮腫酸痛、姿勢歪斜、體態變形。 因此， 想要有效根除酸痛問題， 首要關鍵就在於如何鬆開糾結的筋膜！
緩酸痛先恢復筋膜彈性 滾壓動作正確施力更有感
人體的筋膜， 是由“水分”和“膠原蛋白”構成， 只要多按壓它， 就能刺激其膠原蛋白增生、保持其水分及彈性。 不過， 要注意的是， 一般的伸展按壓， 多只能按摩肌肉、無法觸及筋膜。 所以， 想要改善惱人的腰痛問題， 將腰背處結成一團一團的筋膜結打開，
【屈膝腰背滾球按摩】
次數：4回。
操作步驟：
1.預備姿勢：將2顆滾球並排對齊放在地上， 腰部（約系腰帶的位置）靠在上方後躺下，
2.滾球的頂端靠在腰椎兩側， 慢慢將臀部往上推。 接著吐氣， 同時用腰部輕輕壓球；再吸氣， 慢慢回到預備姿勢。 重複進行這個動作30秒-1分30秒， 直到腰部肌肉放鬆為止。
3.滾球每次移動的幅度， 大約是一小個指節， 從腰椎（腰骨）的第4節開始回按到第1節， 來回進行。
滾球每次移動的幅度， 大約是一小個指節， 從腰椎（腰骨）的第4節開始回按到第1節， 來回進行。
作用：
腰方形肌， 是從腰椎兩側連結至骨盆的肌肉， 具有穩定腰骨的功能。 上半身前彎或骨盆向左右拉抬時， 都會使用到這條肌肉。 一旦兩邊的肌肉長度不一致時， 薦骨（腰骨最下面的部分）或臀部周圍， 就會感到酸痛不適。
此外， 位於脊椎兩側的多裂肌， 則有維持腰骨重要深層肌肉穩定、負責脊椎的細微動作的作用。
用2顆滾球一起按摩時， 要注意脊椎的位置必須在2顆球之間的縫隙。 滾球只要放在地上不動， 讓身體上下移動按摩即可。 按摩時， 要靠臀部的力量移動身體， 並用體重按壓， 避免讓球滾動。
注意事項：
用2顆滾球一起按摩時， 要注意脊椎的位置必須在2顆球之間的縫隙。 滾球只要放在地上不動， 讓身體上下移動按摩即可。 按摩時， 要靠臀部的力量移動身體， 並用體重按壓， 避免讓球滾動。
【腰臀滾球按壓】
次數：8回。
操作步驟：
1.預備姿勢：趴姿， 將滾球壓在距離肚臍左或右2公分的位置， 雙手手肘撐地， 用體重壓住身體下方的滾球。
2.用腹式呼吸法吸氣， 讓腹部充滿空氣， 吐氣時要邊縮小腹。 熟悉呼吸動作後， 可以微微把壓著腳球那側的腳抬起， 可更深入按摩肌肉。
作用：
腰大肌穿過腰椎與臀部關節， 連接腰椎與大腿骨， 是連接脊椎與下肢的重要肌肉。 如果我們長時間坐著， 腰大肌就會一直維持在縮短的狀態， 進而導致兩邊長度不一， 身體也會因此左右變形。 事實上， 隨著年齡增長， 肌肉自然也會因為失去彈性而漸漸僵硬變短。 這也是為什麽老人多半會駝背的原因。然而，只要每天睡前徹底伸展腰大肌，不僅能保持肌肉彈性、矯正姿勢，更可以改善失眠的問題。
注意事項：
腹部肥胖的人，因為脂肪堆積，很難直接按摩到腰大肌。如果遇到這種狀況，可以改用滾筒，效果更好。若想有效解決手摸不到的深層肌肉酸痛問題，可以在吐氣時儘量縮小腹，即可緩解酸痛。
這也是為什麽老人多半會駝背的原因。然而，只要每天睡前徹底伸展腰大肌，不僅能保持肌肉彈性、矯正姿勢，更可以改善失眠的問題。注意事項：
腹部肥胖的人，因為脂肪堆積，很難直接按摩到腰大肌。如果遇到這種狀況，可以改用滾筒，效果更好。若想有效解決手摸不到的深層肌肉酸痛問題，可以在吐氣時儘量縮小腹，即可緩解酸痛。
