健康生活

“低頭族”放鬆不求人!3招伸展動作讓疲勞OUT

肩頸僵硬卡卡?長時間低頭、伸長脖子是禍首

醫生表示, 致硬頸族產生的關鍵, 主要與民眾為了往前看螢幕或是書本, 長時間維持伸長脖子與突出下巴的姿勢,

造成上頸部肌肉疲勞、緊繃, 而感覺肩頸僵硬有關。 一旦上述肩頸僵硬症狀未得到適時舒緩, 長期下來, 就可能導致頭頸部迴圈不佳, 引起想睡、精神不集中, 甚至頭痛等症狀, 進而影響工作與學習的效率, 每天都疲勞不堪。

扭轉脖子緩肩頸痛?醫:恐使關節受傷

想要改善上述不適反應, 到底該怎麼做才對呢?舒緩以上症狀的關鍵就在於減少過度低頭、緊盯螢幕、書本的時間。 但這些方式對於上班族、考生來說實在是難上加難。 因此, 臨床上也發現有不少患者為了改善不適, 轉而尋求酸痛貼布協助, 甚至自行快速扭轉脖子的動作, 來達到快速放鬆的目的。

雖然上述動作確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩, 可其實這些方式都只是治標不治本。 特別是, 快速扭轉脖子產生喀喀聲的動作, 更是容易對關節造成傷害。 如果, 長期如此, 恐增加日後引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定的可能性, 不可不慎!

硬頸族必學!3招自我舒緩僵硬不適

3招自我舒緩僵硬的招式, 可透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動, 來達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液迴圈與恢復組織的彈性的目的。

第1招:用指尖按摩上頸部兩側肌肉, 左右各10下。

第2招:將下巴往內推, 停留五秒, 重複3次。

第3招:收下巴後用手輕輕往前下壓頭部, 伸展後頸肌肉, 停留5秒, 重複3次。

Tips:此3招站姿或坐姿都可以執行, 次數不限, 當感到肩頸僵硬時, 就可以施作, 幫助緩解頸部不適。