全身肌肉怎麼練出來呢

肌肉是一個人身體素質的最有力的象徵， 一個有肌肉的男性總是會帶給人更多的安全感， 也更容易吸引女孩子的注意。 現在隨著人們觀念的轉變， 女孩子也開始追求有肌肉的健美了， 那麼， 我們要怎麼樣做才可以鍛煉出全身的肌肉呢？下面就讓我們一起來瞭解下這個問題吧。

一：下蹲動作

新手鍛煉的第一個動作是鍛煉腿部的下蹲動作， 主要鍛煉股四頭肌和腿後腱， 總共做三組， 每組8-14次。 如果做不了， 就換重量更輕的啞鈴， 如果做14次都很輕鬆， 那就換個重點的啞鈴。 第一組你可以在一分鐘內完成， 接著再做兩組。

二：做俯臥撐

進行全身鍛煉的第二個鍛煉動作—鍛煉我們的胸大肌、肩膀和肱三頭肌， 這是鍛煉動作裡面效果最好的一個， 就是俯臥撐。 你需要一個俯臥撐架， 做的時候注意肩膀要下沉、要往後靠。 不管你怎麼做俯臥撐， 要儘量多做，

三：引體向上

接下來是全身鍛煉的第三動作—這個動作鍛煉主要是背闊肌和肱二頭肌， 這是健身領域效果名列第二的鍛煉動作， 就是引體向上。 引體向上我們會做三組， 每組之間休息1分鐘， 如果你做不來引體向上， 可以放一個板凳在下面做助力。 我們在做這個動作的時候， 肩膀一定要向下沉、向後靠。 引體向上我們也是做三組。

好了， 看完了上文的介紹， 相信您已經知道了我們要如何鍛煉出全身的肌肉了， 如果你覺得但是做運動很枯燥的話， 還可以到健身房裡配合一定的器材進行鍛煉， 這樣效果才會更好， 不過必須要在專人的指導下進行， 以免發生意外。