全身肌肉怎麼鍛煉

想要擁有健美的肌肉， 就應該進行合理的健身鍛煉。 通過健身鍛煉可以使得肌肉停滯不發展到現象得到突破， 比如說可以進行半蹲或者是深蹲等鍛煉， 在進行有計劃鍛煉的時候， 身體負重可以逐漸提高， 這樣會對肌肉產生不斷的刺激， 從而使得肌肉強度以及柔韌性都得到很大提升。

首先， 你要堅信你能練成一個大塊頭。 別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。 你要給自已訂一個目標， 然後通過刻苦訓練去達到它。 請記住， 如果你懷疑自己， 你就會失敗。 千萬不要給自己設障礙。 第二步是艱苦訓練， 即進行大重量的最基本的練習。 要多用杠鈴和啞鈴， 少用聯合器械和滑輪拉力器。 多做力量練習， 把全身的肌肉都調動起來。

胸：臥推， 斜板臥推， 啞鈴擴胸。 背：引體向上， 划船練習。 肩：推舉， 頸後推舉， 飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉， 胸前下推， 雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲，

無論哪個練習， 都必須大重量、低次數， 唯此肌肉才能增長。 做每個動作時， 開始用一組12次的練習熱身， 然後再做6組， 每組都要適當加些重量， 但要減少次數， 最後兩組只能做一次。 每組都要竭盡全力， 即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。 注意， 每組增加的重量要合適， 即完成最後一個動作時恰好感到力竭。 再就是組與組之間的休息要充分。

需要注意， 在鍛煉肌肉的時候每一個動作的強度都比較大， 這個時候一定要加強訓練的保護。 訓練的過程當中， 中間的間歇期編的太長， 否則訓練的效果會被時間抵消。 每天完成遇到1.5個小時左右的基礎訓練就足夠了， 可以將訓練時間分成好幾組， 每組中間有一定的時間間隔。