手臂肌肉怎麼鍛煉？手臂肌肉鍛煉方法

健身總是離不開一些運動鍛煉的， 而身體各個部位肌肉的鍛煉方法也都是不一樣的。 人體中手臂肌肉的鍛煉也是塑造好身材的一個重要因素， 至於手臂肌肉的鍛煉方法， 除了運動， 也離不開一些健身器材。

1.做俯臥撐

每天做5組， 每次做10到20個(根據個人體力自由選擇)。 要每天堅持做(兩周左右就有明顯的效果)。

2.做引體向上

根據個人能力每天堅持做， 但最少也要做25個以上， 可分幾次完成，

3.舉啞鈴

(如果沒有啞鈴可用兩個裝滿水水桶代替)， 根據啞鈴(水桶)的重量自身能力， 每天堅持， 相信不出兩周就會有很明顯的效果。

4.上臂旋轉

這個旋轉的動作可以鍛練到二頭肌， 三頭肌， 胸大肌跟三角肌， 可以鍛練肌力跟速度。

5.下臂旋轉

這個動作跟上臂旋轉鍛練的肌力差不多， 只是還加了一個有點往下的動作， 一方面增加動作的變化性， 一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群。 可以看到二頭， 三頭， 三角肌跟前臂在旋轉的時候都有在出到力。

6.二頭彎舉

訓練的就是二頭肌的部位， 在彎舉的時候可以透過把手的旋轉， 那手臂的肌群做更多的鍛練。 手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作， 做這個動作的重點是保持你的核心出力， 然後雙手緊貼著身體， 手肘的部位固定， 在上舉時身體不要彎， 腰也不要借力。 二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌， 胸大肌在做這個動作時也會同時出力。

7.平胸前推

這個動作我們一樣可以透過平胸前推時，