鍛煉肌肉怎麼鍛煉比較好

肌肉這是許多人， 特別是男性朋友非常期望的事情。 我們都知道隨著人們對於肌肉的喜歡， 越來越多的人， 特別是演藝界的明星都在鍛煉自己的身體， 讓自己的肌肉變得更加的漂亮。 好萊塢的明星那一身的肌肉總是讓許多的腐女特別的歡喜。 於是為了市場的需求， 鍛煉肌肉的方法也是多種多樣， 那麼鍛煉肌肉怎麼鍛煉比較好呢？

跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高。 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。 每組做25-50個， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直。 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個。 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，

啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉。 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個。 才能有效強化肌肉的形狀。

游泳

會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步練肌肉更有效快速， 且肌肉線條會更為修長漂亮。

鍛煉肌肉怎麼鍛煉比較好呢？看著上面的介紹相信大家對於怎麼樣鍛煉肌肉已經有了很好的辦法。 跑步和游泳都是非常好的活動， 跑步和游泳不僅可以鍛煉自己的身體， 而且還能鍛煉自己的性子， 鍛煉肌肉這是非常棒的。