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器材鍛煉肌肉怎麼做

有的人天生瘦弱, 看到肌肉男之後就格外的羡慕, 很希望自己也擁有一身這樣的好肌肉。 其實好肌肉是可以通過器械鍛煉來生成的。 常見肌肉鍛煉方法很多, 無器械的多是傳統鍛煉項目, 比如說跑步、仰臥起坐、俯臥撐、引起向上等。 無器械鍛煉雖然簡單方便, 但是不容易看到效果。 下面來介紹器械鍛煉肌肉的好方法。

肌肉胡訓練計畫, 這套核心力量訓練方法一共17個動作, 綜合了身體的上肢、手臂、下肢大腿全身部位的鍛煉, 堅持按照下面的計畫鍛煉, 不僅可以提高力量, 更能使身體的平衡以及協調性增加:包括健身球平臥蹬伸練習, 側向支撐舉腿, 單腿蹲, 啞鈴高抬腿, 提踵, 健身球仰臥起坐, 背部的橋練習, 啞鈴單臂划船, 交替伸腿, 俄羅斯轉體練習, 膕繩肌拉伸練習, 臀屈肌拉伸練習, 印度打結式拉伸練習, 健身球平臥蹬伸練習, 健身球橋式練習,

健身球“超人”式練習, 單腿下蹲觸箱式練習, 啞鈴負重弓步練習。

伸縮型的單杠:顧名思義就是一整條單杠卡在門框中間, 有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式+防滑墊固定。 伸縮式單杠的優點是:安裝靈活, 比較不受限制, 任何門框、甚至是家裡有比較高的兩面牆壁中間也可以用。 而且鎖在比較低的位置, 還可以用來當做仰臥起坐, 腳勾住當做反作用力的施力點。 唯一的缺點是如果用螺絲鎖的, 那門框就無可避免會被鑽洞。

在鍛煉肌肉的過程當中, 我們很容易就聯想到腹部肌肉、臂膀肌肉以及腿部肌肉, 而腰部肌肉很容易被忽略, 其實腰部肌肉發達可以增強一個人身體的穩定性, 能起到協調全身的作用。 所以說在鍛煉的時候一定要針對特定的肌肉群合理的選擇訓練方法。