增強腰部肌肉怎麼做？

很多人都會有一些腰肌勞損， 出現腰肌勞損， 一般都是比較好累的人， 尤其是需要用到腰部肌肉， 如果腰部力量比較弱， 就很容易出現腰肌勞損的情況， 那麼很多人就會有疑問了， 應該要如何增強腰部肌肉才好呢， 今天就給大家介紹幾個運動方法， 能夠幫助增強腰部肌肉。

一、單臂啞鈴划船。 這是背肌訓練中必要和基本的練習， 它能孤立鍛煉背部兩側肌群， 尤其能鍛煉上背肌群， 使背部厚實並擁有清晰的線條。 預備姿勢：左膝和左手按放長凳上， 上身與地面平行， 右手抓握啞鈴， 右臂伸直。 抬頭眼前視， 稍弓背。 練習：上拉啞鈴， 屈肘， 至腕部剛好在腰下， 掌心向內。 在最高點停約2秒鐘， 然後慢慢伸直胳膊還原， 背部繃緊。 伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。 完成最後1～2次， 但不可多用。 技巧：右手持鈴練習時， 試著從左肩看左手。 這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，

二、反握胸前下拉。 寬握下拉能塑造寬闊的背部， 這種練法確實適合許多人。 但對整個背部來說， 使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。 因此， 不妨試試使用窄握， 你會注意到在運動範圍上與寬握的差異。 此外， 該練習對上背內側肌群有很好的強化作用。

這些運動如果自己可以做的話， 是可以自己在家做的， 但是如果有一定難度， 建議最好還是要去健身房， 或者運動中心， 找專業的健身教練， 在幫助下進行鍛煉， 否則很有可， 自己拉傷肌肉， 不僅無法鍛煉腰部肌肉， 而且可能讓腰肌勞損更加嚴重。