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腰腹部肌肉怎麼鍛煉

對於想要練腰腹部肌肉的朋友來說, 瞭解腰腹部肌肉的鍛煉方法是必須的, 那麼腰腹部肌肉怎麼鍛煉呢?接下來, 本文就為大家介紹腰腹部肌肉怎麼鍛煉的相關內容, 感興趣的朋友可以看一下哦!下面請大家看詳細的介紹。

一、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——仰臥起腿

仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。 兩手握住頭後方的固定物件, 全身伸直。 收縮腹肌, 將保持伸直的兩腿向上彎起, 直到可能的最大程度。 保持一秒鐘, 再讓兩腿徐徐回落。 向上彎起兩腿時吸氣, 回落時呼氣。

注意事項:下落兩腿時, 仍要控制腹肌, 勿使下落過快。

二、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——仰臥抬腿捲縮上體

平臥床上或地上。 兩膝彎屈, 抬起小腿, 勿使下降, 兩手抱頭。 在保持小腿不下放的姿勢中, 盡力把上體向前捲縮, 身體實際上不會上抬很高。 向前捲縮時吸氣, 回落時呼氣。

注意事項:向前捲縮時,

腰要下沉貼床或地面, 腹肌儘量收縮。

三、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——懸杠屈膝縮腿

兩手正握單杠, 全身直垂杠下。 屈膝, 把小腿盡力向上縮起, 到最高點時, 徹底收縮腹直肌一秒鐘。 然後徐徐下垂小腿, 直到完全伸直。 縮起小腿時吸氣, 降落時呼氣。

注意事項:縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

四、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——坐式縮腿

坐在凳邊, 兩手向後撐在凳上。 兩腿向前直伸。 屈膝縮起小腿到可能的最高點。 徹底收縮腹直肌一秒鐘, 然後徐徐降落小腿, 直到完全伸直。 縮起小腿時吸氣, 降落時呼氣。

注意事項:本動作較簡易, 其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。 愈高愈慢愈大, 反之愈小。

以上就是關於腰腹部肌肉怎麼鍛煉的相關介紹。

相信大家看了上面的介紹之後, 已經對腰腹部肌肉的相關鍛煉方法已經非常清楚了。 其實上面介紹的這些腰腹部肌肉鍛煉方法都是比較簡單的, 大家如果想要練腰腹部肌肉的話, 不妨參考下上面介紹的相關方法哦!效果都是挺不錯的呢!