大腿全是肌肉怎麼減呢

在唐朝是以胖為美， 像楊貴妃那樣的身形豐滿的女子， 被當時稱之為美。 而在21世紀人們的審美觀發生了翻天覆地的變化， 是以瘦為美。 對於個人來講， 一旦胖起來便認為自己， 沒有魅力， 不夠自信， 沒有信心。 所以一般胖的人來都在嘗試著減肥。 而對減肥這一過程來說， 最難減的部分， 就屬下半身了。 而這下半身中最難減的便是大腿上的肉。 那麼， 如果一個女性想減肥的話， 大腿上的肌肉怎麼辦呢？

1.原地跑見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2.上樓梯見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。 Step1—將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，

膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留 Step4—數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。

3.步行見效點：腿、腰在喧囂的都市間奔忙， 日復一日， 多少美麗的健身計畫一再擱淺。 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒， 告訴你， 只要多一點堅持與奮、靈感與放棄， 一切OK！飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量耗很快， 若在飯後2—3小時再步行一次， 效果更佳。

4.瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，

每週3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。

5.跳舞見效點：全身 輕歌曼舞， 每週3至4次， 也是減肥方法之一。

6.跳繩見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥於遊戲中。

7.晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後， 做約20分鐘的徒手操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春體態。

8.喝水見效點：全身我們常常這樣慨歎：唉， 我真是喝白水都會長胖！其實， 喝水長胖是浮腫造成的， 只要減低攝取的鹽分， 水腫就會漸漸引退。 相反地， 如果你懂得利用水去減肥， 距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中， 正確的喝水是最簡易無負擔的。

這裡喝的水是指開水和礦泉水， 而非高熱量飲料， 否則將適得其反。 每天至少喝2升水， 起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯， 且以慢慢飲入為佳。

9.鹽療見效點：全身用溫水沖濕全身， 再用粗鹽塗滿全身， 然後加以按摩， 使皮膚發熱， 至出現紅色為止。 一般需按摩5-8分鐘， 再浸入38℃溫水中20分

以上便是對大腿全是肌肉怎麼減呢的方法， 希望對愛美的你有所幫助。 當然在減肥的同時， 我們也應該注意身體的健康。 減肥這個活計並不是一蹴而就的， 需要長久的積累。 在減肥過程中最重要的便是恒心。 如果沒有恒心的話， 那麼減肥就會不成功。 在減肥過程中， 我們在飲食方面也要多加注意， 應該少吃多餐。