腰椎間盤突出有什麼鍛煉方法？

說到腰椎間盤突出， 大家可能都聽說過， 這是一種比較常見的疾病， 大家可能有發現， 這種病常常發生在老年人身上， 知道這是為什麼嗎？因為人到了一定年齡， 身體上的很多骨關節由於磨損嚴重， 所以就常常會以各種各樣的病理狀態表現出來， 腰椎間盤突出就是這種情況得了來的， 它常常給患者帶來生活上很大的不便。 因此以下我們跟大家介紹一種針對腰椎間盤突出的鍛煉方法。

1、從座位上站起的， 一側下肢從椅子側面移向後方， 腰部挺直， 調整好重心後起立。

2、兩腿併攏站定， 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，

3、捶擊腰部。 取站式， 兩腿稍分開， 左右手半握拳， 輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。 做50次， 力度以能忍受為宜。

4、坐位進腰部挺直， 椅子要有較硬的靠背。 椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等， 同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。 坐位時， 膝部略高於髖部， 若椅面太高， 可在足下墊一踏板。

5腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊， 仰臥時膝微屈， 膕窩下墊上要間康治療儀， 全身放鬆， 腰部自然落在床上。 側臥時屈膝屈髖， 一側上肢自然放在枕頭上。

6從臥位改為俯臥位， 雙上肢用力撐起， 腰部伸殿， 身體重心慢慢移向床邊， 一側下肢先著地， 然後 另一仙下肢再移下， 手扶慶頭站起。

注意事項

注意鍛煉時， 動作宜“慢半拍”。 運動前或做重體力工作前、或晨起後， 身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態， 如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。 日常生活中注意， 穿鞋時不要半蹲， 不要直接彎腰取物， 不要下蹲負重。

以上就是我們跟大家介紹的這套腰椎間盤突出的鍛煉方法， 希望能對患者有所幫助吧。 切記患有這種疾病的人不要過於操勞， 更不要去搬重物， 以免加重病情。 如果病情嚴重得不到改善的， 一定要儘快到醫院就醫。