頸椎病怎麼鍛煉？頸椎病的鍛煉方法

患上頸椎病的一個最大原因就是長期做著缺乏鍛煉， 要想此病早日得到最好的治療， 必須堅持鍛煉， 否則一切都是枉然。 下面所介紹的這些鍛煉方法效果都比較好， 你嘗試過了嗎?

1、後伸摸棘：自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 屈肘屈腕， 中指指腹觸摸脊柱棘突， 由下逐漸向上至最大限度後呆住不動， 2分鐘後再緩緩向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。

2、靠牆站立屈肘：一般背部靠牆站立，

3、肘部擦額部：站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 包括前臂向前向上並旋前， 儘量用肘部擦額部。

4、展臂站立：上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度後停10分鐘，

5、頭枕雙手：仰臥位， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭後部， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。

6、左右旋轉：雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。

7、提肩縮頸：自然站立， 雙目平視雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。

動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然。 再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。