練肌肉怎麼練呢

肌肉男成了目前一個熱門的話題。 網上也隨之流傳了很多肌肉男們的照片， 看到別人的肌肉是不是感到非常的羡慕， 但是， 練肌肉的過程是艱辛且辛苦的， 沒有一點吃苦耐勞的精神是很難擁有一身讓人羡慕不已的肌肉的。 所以， 美女們在遇到肌肉男的時候是可以考慮看看的。 那麼， 練肌肉該怎麼練？

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。 俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。 手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。 如果腹部脂肪比較多，

要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉， 後來在健身房堅持了1年， 現在肌肉不能說很好， 但是看起來還是很明顯的， 自己也充滿自信， 希望你也有所收穫。

練肌肉的過程是很辛苦的， 並且這個過程也是較為漫長的。 很多人信誓旦旦的說要擁有一身傲人的肌肉， 但是有一大部分都累癱在路上， 更別提一身的肌肉了。

大家在知道了， 練肌肉該怎麼練之後， 要建立一個練習計畫， 最好是找人提醒和督促著。 會取得更理想的效果