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練肌肉怎麼練呢

肌肉男成了目前一個熱門的話題。 網上也隨之流傳了很多肌肉男們的照片, 看到別人的肌肉是不是感到非常的羡慕, 但是, 練肌肉的過程是艱辛且辛苦的, 沒有一點吃苦耐勞的精神是很難擁有一身讓人羡慕不已的肌肉的。 所以, 美女們在遇到肌肉男的時候是可以考慮看看的。 那麼, 練肌肉該怎麼練?

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐, 每次做100-200個, 20-30個為1組, 最少要做5組, 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量, 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的, 放在腦後, 效果更好。 俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累, 要分組做, 才有效果, 一般也是每次做100個左右, 至少分5組, 具體看自己情況而定。 手抓在高處, 使身體垂直懸空, 腰腹用力往上抬, 使雙腿與上身呈90度, 注意身體不要晃動, 其他地方不要用力, 也是分組做。 如果腹部脂肪比較多,

要堅持有氧運動, 跑步很有效, 可以減去多餘脂肪, 使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉, 後來在健身房堅持了1年, 現在肌肉不能說很好, 但是看起來還是很明顯的, 自己也充滿自信, 希望你也有所收穫。

練肌肉的過程是很辛苦的, 並且這個過程也是較為漫長的。 很多人信誓旦旦的說要擁有一身傲人的肌肉, 但是有一大部分都累癱在路上, 更別提一身的肌肉了。

大家在知道了, 練肌肉該怎麼練之後, 要建立一個練習計畫, 最好是找人提醒和督促著。 會取得更理想的效果