練肌肉怎麼練呢
肌肉男成了目前一個熱門的話題。 網上也隨之流傳了很多肌肉男們的照片, 看到別人的肌肉是不是感到非常的羡慕, 但是, 練肌肉的過程是艱辛且辛苦的, 沒有一點吃苦耐勞的精神是很難擁有一身讓人羡慕不已的肌肉的。 所以, 美女們在遇到肌肉男的時候是可以考慮看看的。 那麼, 練肌肉該怎麼練?
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐, 每次做100-200個, 20-30個為1組, 最少要做5組, 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量, 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的, 放在腦後, 效果更好。 俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累, 要分組做, 才有效果, 一般也是每次做100個左右, 至少分5組, 具體看自己情況而定。 手抓在高處, 使身體垂直懸空, 腰腹用力往上抬, 使雙腿與上身呈90度, 注意身體不要晃動, 其他地方不要用力, 也是分組做。 如果腹部脂肪比較多,
練肌肉的過程是很辛苦的, 並且這個過程也是較為漫長的。 很多人信誓旦旦的說要擁有一身傲人的肌肉, 但是有一大部分都累癱在路上, 更別提一身的肌肉了。