晚上做什麼運動可以瘦小腿呢

晚上可做的運動有很多， 您不要以為晚上沒什麼運動可做了， 其實還有很多運動可以在晚上的時候做的。 那晚上做什麼運動可以瘦小腿有效， 說到瘦小腿的方法。 我想大多數的女生比較喜歡， 因為小腿瘦是她們都想要的。 所以說到瘦小腿的方法， 她們肯定會洗耳恭聽。 您說是不是呢。

晚上可以做加強消脂收緊運動

1.當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的）， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。 運動（1）1.腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。 運動（2）1.躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。

3.兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下，

保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。

跑步

跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。

每天鍛煉30分

為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，

可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

身體檢查

在執行鍛煉計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以後鍛煉時間可以逐步增加， 但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，

另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

其實關於晚上做什麼運動可以瘦小腿有效這個問題， 我想和大家好好的說下。 在晚上的時候如果您想出去散散心的，

可以去生跑跑步， 散散心。 緩解一下自己的身體， 同時還可以減自己的小腿。 這是我的一些建議。 還有就是可以在床上做一些拉身的運動， 您可以試試， 長時間也會使自己的小腿變細。