睡前做什麼運動可以瘦腿呢

很多人不注意飲食生活改善的話， 就很容易出現身體長胖的現象， 還有很多人在睡前讓自己吃太多， 這樣睡下來就很容易不消化， 而這種情況身體變胖的幾率就更大了， 所以說很多人喜歡在睡前給自己做運動來瘦腿， 腿部如果很粗的話， 那麼就會出現整體美觀， 那麼睡前做什麼運動可以瘦腿呢?

鍛煉部位：大腿外側。

坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以雙手作為支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量將雙腿抬高至45度， 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。

雙手分別拿起一個啞鈴， 以右腳作為支撐， 左腳放在身後幾英寸的地方。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 直到身體幾乎與地面平行， 啞鈴與肩膀在同一直線上。 恢復到起始的位置， 完成整個動作。 重複動作12次， 然後換另一條腿練習。

雙腳向外打開45度，

雙腳距離寬於髖部， 然後慢慢下蹲。 從這個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步， 然後恢復起始的動作， 繼續橫著胯部。 先向右跨10步， 再向左跨10步。 這個動作不僅能瘦小腿， 還能瘦小腹。

身體自然站立， 兩腳分開與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀的位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 知道上身與地面平行。 保持動作5秒鐘， 然後恢復原狀。 重複動作8-10次。

瘦腿瑜伽

動作1：臥姿， 雙腿併攏， 雙手扶住雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體的上半部分垂直， 吸氣， 收腹 ， 身體重心微微後傾， 保持幾秒鐘。 呼氣， 慢慢回復到初始狀態。 重複15次。

動作2：坐姿， 右腿蜷曲， 左腿伸向身體後側， 雙手在頭頂扣住，

吸氣， 收腹、挺胸， 身體盡力向左側伸展， 保持幾秒鐘， 恢復， 呼氣。 然後換側重複進行。 集中鍛煉腰部兩側的肌肉， 可以起到瘦腰的作用。

動作3：站立， 吸氣， 收腹， 左腿向後伸直， 雙手向前伸直， 上身前傾， 眼睛直視前方， 身體與地面保持平行， 做飛翔動作， 保持幾秒鐘。 換腿進行， 重複多次。

以上介紹了如何在睡前瘦腿的各種方法， 如果知道了這個方法的話在平時就可以通過這些方法來給自己瘦身， 給自己瘦身的時候要多注意自己平時所吃的食物， 避免吃太油膩的食物， 油膩的食物是很容易長胖的， 而經常吃油膩食物還有可能會導致身體不健康的現象發生， 所以說油膩的食物要避免。