治便秘消化科醫生有高招 總有一款適合你
早餐吃1~2兩麥片粥
國醫大師顏正華：因為我有習慣性便秘， 所以我就在早餐的時候吃1～2兩(50～100克)麥片粥， 有的時候會以芋頭、白薯來作為主食， 或者是以30克決明子代茶飲， 這些方法都有通便的效果。
另外， 平時我還喜歡吃一些大棗， 每天早餐都要吃煮熟的大棗5～10枚， 以益氣養血， 健脾安神。
一月選一天全粥水
浙江省新華醫院消化內科王章流：清腸排毒最好的辦法， 是只吃流質食品， 或只吃水果。 我每個月會挑一個休息天， 只吃流質食品， 比如粥， 取一把大米， 兌5碗水， 用高壓鍋壓兩個小時， 米粒全部融化在湯粥裡，
邊走路邊揉肚
杭州市中醫院消化科主任醫師李鋼：早上一起床， 一大杯溫水灌下去， 然後就從家裡出發， 大步向醫院走。 邊走邊順時針揉揉腹部， 四十分鐘後走到醫院就會去洗手間了。
很多同事們都喊便秘， 在我身上， 這個詞從來用不上。 當然， 怎麼走有講究， 時間最好超過半小時， 走時可儘量加大腰和胯部的轉動。
鼓肚操重點鍛煉腹肌
武漢市第一醫院消化內科吳玉芳：我習慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘， 先用掌心圍繞肚臍打圈按摩， 順序是右上左下， 然後做深呼吸， 隨著呼吸將肚子鼓起、收回。
早飯前大量喝水
北京大學國際醫院腹膜後腫瘤中心羅成華：每個人都會對一些食物比較敏感， 吃後會引起明顯的腸胃反應， 平時要儘量少吃或不吃， 這是預防便秘的重要方法。
因體質的原因， 我很少喝牛奶。 尤其是喝了沒加熱的牛奶， 會便秘或腹瀉。
我會吃較多的蔬菜水果， 但很少吃肉， 每天會喝1.5~2升左右的水， 特別是每天早飯前要喝700~800毫升的水， 這樣可以保持腸道濕潤。
按摩糞便聚集地
西京消化病醫院教授吳開春：我一出差就便秘， 除多吃蔬菜水果， 還堅持定時排便，
