健康減肥

怎么按摩減肥肚子上的肥肉

臍上練習:下身固定不動, 仰臥起坐, 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動, 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習, 目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后, 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習, 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

揉捏腹部 “軀趕”脂肪

有道是:“七分運動, 三分揉捏。 ”要想腹部盡快去脂, 再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次, “軀趕”脂肪, 促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘, 每周3—4次, 堅持45天必有顯著效果。

這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。

由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗, 因此, 要消除局部脂肪, 最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。 尤其是腹部, 只有這種針對性的訓練, 才能有效消除囤積的脂肪。

1、適當飲食和適當運動, 少吃油膩甜食, 多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主, 可以消脂肪。

2、少喝酒, 多走路, 少做車。

3、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。