使用電腦的正確姿勢

正確姿勢：用電腦時要坐得挺直， 儘量讓頭部、頸椎、胸部維持在一直線上， 小收下巴， 手自然放於鍵盤上。 打字時不要太急， 因為太急時肩膀就會緊。 鍵盤應擺放于手放鬆自然垂下的位置， 螢幕擺放於比平視視角稍低的位置， 以讓脖子輕鬆為原則。

如果是使用筆記型電腦， 因為螢幕和鍵盤無法隨意調整， 加上螢幕又小又低、鍵盤很擠， 所以使用時， 最好把筆記型電腦稍微墊高以維持正常的視角， 手則要用軟墊支撐住。

提醒：雙肩、寬頻、軟墊包包對肩頸最好

除了使用電腦時要保持正確的姿勢， 背包包也要注意， 否則長期背重物也會傷害頸部。 所背的包包一定不要超過3公斤， 不過每個人的肌力不同， 可以自我衡量， 以“背著包能優雅、挺拔地走在路上， 而不會重心偏離”為原則。 建議背雙肩、背帶寬還附有軟墊的包包， 如果是單肩包， 一定要左右輪流著背，

1、輕捏。 請他人站於身後， 手部放在患者的肩頸處， 輕緩捏動患處肌肉；或自己做， 用左手捏右肩、右手捏左肩。

2、輕扳。 請他人站於身後， 手部放在患者肩頸處， 把3個手指放在患處的肌肉上， 再輕輕往後扳動以舒緩肩頸緊張。

提示：

1、保養頸部伸展操平時即可做， 每個動作重複做10次， 做到定點時一定要停留10秒， 這樣才能達到運動效果。

2、做的時候動作要輕緩不要躁進， 初次做時如果無法做到位， 可重複第二次， 但一定不可勉強。

護頸：姿勢挺拔

保護肩頸最簡單有效的方法是保持姿勢正確， 挺拔是保護頸部最好的原則。 頭部前傾， 脖子就要承受壓力， 但如果保持挺拔狀態， 頭部的重心不會偏離， 就不會對頸部造成傷害。 當然， 保持全身姿勢正確的同時， 不時變換動作也很重要。