冬季養生 提高免疫力的10個竅門
1.早睡
原因：唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸， 冒犯寒威。 ”早睡以養陽氣， 遲起以固陰精。 有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，
方法：冬季養生要保證充足的睡眠， 這樣有益於陽氣潛藏， 陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。
2.出汗
原因：戶外活動可促進熱量產生， 調節新陳代謝機能， 增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。 冬季養生要適當動筋骨， 出點汗， 這樣才能強身體。 鍛煉身體要動靜結合， 跑步做操只宜微微似汗出為度， 汗多洩氣， 有悖於冬季陽氣伏藏之道。
方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。 例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;
患有呼吸系統疾病的人， 如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者， 運動應選擇上午、下午日照充足的時候，
3.冬季氣候寒冷， 容易誘使慢性病復發或加重， 應留意防寒保暖。 而為了保暖， 開窗換氣的時間又比較少， 空氣流通不夠， 如此就為各種細菌的滋生提供了條件。
其次， 無論是室內、室外， 冬季的空氣都不夠濕潤， 鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。 再次， 冬季室內、室外溫差大， 人體需要更多能量來適應溫差的變化， 因此也更容易被細菌侵擾。
方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉， 提高禦寒及抗病能力， 預防呼吸道疾病發生。
4.調神
原因：冬天是一個沒有生機的季節， 而人們也是非常的懶惰， 萬物都沒有生機， 而且冬天更易陷入抑鬱。 為什麼進入冬天後常常覺得沒精神、煩躁不安， 還會感到壓力大。
這是冬季抑鬱的症狀， 俗稱“冬季心理流感”， 是一種常見的心理障礙， 每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，
方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動， 這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
5.喝水
原因：冬天氣候乾燥， 人體極易缺水， 常喝白開水，
方法：冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。
6.進補
原因：冬天屬於“閉藏”的季節， 在中醫來說腎主封藏， 也就是說冬天是養腎的時節。 冬天通過進補， 養腎， 可以使腎“精”更為充盈， 可以使明年身體更好， 更少得病， 這就是中醫治未病的思想。
方法：冬季養生要科學進補。 陽氣偏虛的人， 選羊肉、狗肉、雞肉等。 氣血雙虧的人， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。 不宜食生冷燥熱的人， 選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
藥補則一定要遵醫囑， 一人一法。 冬令進補時， 為使胃腸有個適應過程， 最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，
7.護腳
原因：民間有一說法， “寒從腳底生”。 因為足為人體最遠端， 脂肪薄， 保暖能力差， 而中醫認為足底穴位與內臟關係密切， 如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患， 所以要注意足部保暖防寒。 冬季健腳即健身。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。
8.飲茶
原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。
茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。
9.喝粥
原因：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。
10. 通風
原因：冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。
方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。
冬季健腳即健身。方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。
8.飲茶
原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。
茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。
9.喝粥
原因：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。
10. 通風
原因：冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。
方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。
