冬季養生保健 提高免疫力的方法

冬季養生保健 提高免疫力的方法

柳丁與橘子

柑橘類水果裡本身就含有大量的維生素C， 能對增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，

冬季養生保健 提高免疫力的方法

蒜子

蒜子裡含有大量的抗氧化劑、硒， 能有效的抵抗病毒的入侵， 可以用蒜子好辣椒醃來吃， 殺菌消毒。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

優酪乳

每天喝一杯含有“活的益生菌”的優酪乳， 能刺激免疫系統對抗疾病， 不但能對抗病毒還能， 相對的減少感冒的發生。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

杏仁果

杏仁果裡含有豐富的鋅， 能幫助體內產生白血球以對抗感染。 比較優質安全的鋅都是從食物裡獲取的， 一天吃到15～25克就夠了， 如果攝取的太多， 反而會抑制免疫功能。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

全榖類

種子與榖子裡的維生素E有助提升免疫力。 如糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁等。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

魚油

魚油含OMEGA-3脂肪酸， 促進吞噬細胞以及白血球的活動力， 吃掉細菌。 只要在水果或優格裡加入1～3匙魚油就夠了。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

花椰菜

花椰菜是上好的增加免疫力的食物， 含有豐富的維生素A、C與榖胱甘抗氧化劑， 還能防止心腦血管疾病的發生。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

胡蘿蔔

胡蘿蔔裡的胡蘿蔔素是超棒的天然殺手， 能有效的殺死病細胞， 還能刺激巨噬細胞產生。