提升肌肉耐力的5個方法

肌肉耐力是一種肌肉或一組肌肉在長期內持續抵御摩擦阻力的反復收攏的工作能力。 它是肌肉運動健身及其肌肉能量的構成部分之一。 接下去一只肌與你共享怎樣精確測量和改進你的肌肉耐力。 一起來看一下提高肌肉耐力的5個方式 吧。

1.在肌肉訓練中， 肌肉耐力就是指你不用終止和歇息就可以開展的單項工程鍛練的反復頻次。 事例包含你能一次性進行多少個負重深蹲， 俯臥撐。

2.在有氧健身活動（比如慢跑， 游水或騎單車）中應用的特殊肌肉耐力種類一般 稱之為心腦血管病體力或心肺功能體力， 而且與肌肉訓練的界定不一樣。 對這種種類的戶外活動開展的耐力訓練可創建人體肌肉纖維和毛細管的動能系統， 這種動能系統可保持長期的健身運動， 比如開展馬拉松比賽。

怎樣精確測量肌肉耐力

你一直在剛開始肌肉訓練方案時開展肌肉耐力測試測試， 能夠 協助培訓講師給你的鍛練設置恰當的抗壓強度和負載。 平板支撐檢測一般 是對上半身肌肉耐力的一種精確測量。 你可以開展盡可能多做仰臥起坐。 有一種對于女士的改進平板支撐檢測， 是看你一直在一分鐘內能夠 做是多少。

肌肉耐力平板支撐測試標準

平板支撐檢測是教練員和選手用以評定上身身體狀況并檢測能量和健身訓練全過程中進展的基本身體狀況檢測。 上半身肌肉， 尤其是胸部， 肩部， 三頭肌和核心肌肉的能量和體力是的健康的優良指標值。 這類簡易的鍛練全身上下使全部人體的肌肉都參加在其中。

怎樣實行平板支撐檢測

標準俯臥撐檢測， 此版本號適用男士：

在實行一切運動健身檢測以前， 請先開展短暫性的熱身運動。 從手和腳指頭的側臥姿態剛開始， 雙手分離與肩同寬且手肘徹底屈伸。 從腳指頭到屁股及其肩部維持一條直線， 另外減少上身， 以使手肘彎折90度。 往上推回去剛開始部位。 進行盡可能多的反復。 紀錄進行的平板支撐數量。

改進的平板支撐檢測， 該檢測版本號適用女士：

他們的上身相對性抗壓強度較男士低。 該檢測以與所述同樣的方法開展， 僅僅在膝關節做為后支撐點部位。