健康食譜

如何快速健康減肥 六款食譜讓你瘦到尖叫

減肥是人們最關注的話題之一, 尤其在火辣炎熱的夏季, 減肥更是勢在必行。 該如何快速健康減肥一直是人們想要解決的問題, 那麼夏季該如何減肥呢?減肥的方法有很多, 如運動減肥, 節食減肥等, 今天為大家介紹的是飲食減肥法, 只要做好科學合理的飲食, 那麼就可以受到良好的減肥功效, 下面我們就為大家介紹幾款減肥食譜, 讓你邊吃邊瘦, 瘦到尖叫, 一起來看看。

一、玉米豆腐雞蛋羹

材料:豆腐1塊, 玉米粒1碗, 干貝(瑤柱)2粒, 雞蛋1個

做法:

1、瑤柱用熱水浸泡至軟, 撕碎。

2、砂鍋燒熱, 爆油, 待油熱後注入暖水。

3、待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋, 再次燒開後轉小火煮十五分鐘。

4、雞蛋劃散, 趁熱倒入鍋中, 攪拌成蛋花, 加鹽調味即可。

二、干貝絲瓜

材料:絲瓜80克, 干貝1個, 枸杞10克, 鹽適量

做法:

1、將絲瓜去皮後切成塊狀;

2、干貝加水, 蔥和姜, 一同放入鍋中蒸熟後撕成細絲;

3、油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過, 再加入干貝及枸杞一同煮至熟透, 最後加鹽調味即可。

三、雞蓉黃瓜盅

材料:黃瓜100克, 雞脯肉80克, 豬肥膘肉50克精鹽、味精、黃酒、雞蛋清、鮮湯、澱粉、香油、火腿各適量。

做法:

1、將新鮮黃瓜洗淨, 削去兩頭, 切成5釐米長的段,

再用小刀從黃瓜段的腰部截一圈, 分開為2個鋸齒形邊的黃瓜盅, 再挖出瓜瓤。

2、雞脯肉、豬肥膘肉分別剁成蓉, 同放碗內。 加入精鹽、味精、黃酒、雞蛋清, 一起拌和上勁成肉餡, 擠成小團子, 分別釀入黃瓜盅內, 火腿切成末, 撒在黃瓜盅上面, 放入盤內, 上籠旺火沸水蒸熟後取出。

3、炒鍋上火, 加入鮮湯及精鹽、味精燒沸用水澱粉勾芡, 淋入香油即起鍋, 澆在盤中的黃瓜盅上即成。

四、番茄凍湯

材料:番茄5個, 黃瓜半根, 綠胡椒粉半杯, 洋蔥適量, 橄欖油1勺

做法:番茄洗淨, 放入攪拌機中, 放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油, 攪拌20分鐘, 然後放入冰箱裡冷藏15分鐘即可。

原理:番茄所含的熱量很低, 5個番茄的熱量才相當於一碗米飯。 另外, 番茄所含的膳食纖維有助於清腸排毒,

達到減肥排毒的效果。

五、黃瓜雞蛋紫菜湯

做法:

1、黃瓜和薑切片, 洗乾淨。

2、鍋裡加入清水, 放入薑片, 用大火煮開。

3、煮開後加入撕開的紫菜, 將黃瓜片放進去。

4、用澱粉加水勾芡, 加入打散的雞蛋, 將雞蛋加入到鍋裡, 煮熟後加入鹽和香油。

原理:黃瓜含有抑制糖類轉化為脂肪的功效, 可以幫助減肥。

六、蜂蜜柚子茶

材料:柚子、蜜糖

做法:

1、把柚子皮剝掉, 柚子肉掰成小塊放入盤中備用。

2、柚子皮切成細絲, 放入鹽水中醃制一個小時左右, 接著用清水沖洗, 然後放入鍋內熬煮十分鐘,

去除苦澀的味道。

3、再把柚子肉、柚子皮和適量的冰糖一同放入鍋內加清水熬煮一個小時, 趁熱飲用或者放入冰箱冷藏後飲用都非常適合。

功效:蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口, 飯前飲用可有效降低食量並抑制脂肪生成, 平時飲用也能達到排毒瘦身的目的。