如何減肥最有效 五款食譜讓你瘦到尖叫
對于女性來說， 都希望能夠快速減肥， 在最短的時間內達到減肥的效果。 現在市面上的減肥方法各式各樣， 究竟飲食減肥怎么有效呢?其實飲食是控制減肥過程的一大要素， 對于美女來說， 每天減肥食譜必不可少， 今天小編就給大家介紹6款讓你瘦不停的減肥食譜， 趕緊來看看吧。
一、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：
1.首先把圓白菜放進盤子里， 往里面加鹽， 然后用熱水過一遍。
2.取出圓白菜， 并控干水， 再用刀將它們切成塊狀， 放進瓶子里。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯， 再加入半勺鹽， 均勻攪拌后煮成湯料。 湯料制成之后就取出材料放涼， 再放進有圓白菜的瓶子中， 蓋上蓋子放置一天， 完成。
tips：圓白菜含有多種維生素， 其中維生素C的含量很豐富， 還有能增強腸胃蠕動的纖維素。 圓白菜在生活中很常見， 午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，
二、菠菜豬血湯
原料：豬血500克、菠菜500克。
做法：
1.首先將準備好的菠菜的須根摘掉， 然后放進清水中洗干凈， 再將它們的梗切出來。 稍微浸泡一下豬血， 并將它們切塊。
2.去一個鍋， 加水煮沸， 再把菠菜梗放進去煮一會，
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用， 也很適合夏季飲用。 菠菜含有很豐富的營養素， 經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等， 特別是經期間不可缺少的一道食物。 菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維， 有利于促進腸道蠕動， 從而利于排便。 菠菜的做法很多， 菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
三、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法：
1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀， 再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2.將剛才處理好的材料放進米飯中， 攪拌后一起食用。 每份不需要太多的材料， 控制在1~2勺左右即可， 剩下的可以存起來等下次食用。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便， 芝麻素來都有滋養肝腎的作用，
芝麻是一種治療便秘的食材， 經常食用還能減肥塑身的作用， 在節食減肥是配合芝麻， 還能改善皮膚呢。 除了紫菜芝麻飯外， 芝麻還有很多烹煮方法， 比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
四、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆。
做法：
1.首先用刀切海帶， 將它們切成絲狀， 然后放進沸水中， 稍微過一下熱水后就取出來。 同時將黃豆放進鍋中， 加水煮熟。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。
3.把兩種食材放進碗中， 再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花， 然后一起攪拌， 完成。
tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量， 維生素和礦物質能促進腸道蠕動， 而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。 膳食纖維是健康飲食不可缺少的， 在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色， 特別是水溶性膳食纖維， 能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量， 促進糞便順利排出。 便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物， 比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
五、地瓜粥
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。
2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。
tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
五、地瓜粥
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。
2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。
tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
