運動減肥是有定律的

男人健身是定律的， 如果你違反了， 鍛煉的效果就可想而知了， 下面小編給各位介紹下， 關于健身的七大定律。

健身， 通常會遇到兩種困境，

一是走火入魔， 得到反效果， 二是埋頭苦干半天， 總覺得徒勞無功， 挫敗不已。 以下要和有心強健體魄的男士們分享的七大鐵則， 將幫助你越練越帶勁， 早日傲視群雄， 獨霸一方。

1、吃的紀律

健身一定要搭配飲食， 才會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”， 最忌諱進食。 因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候， 如果在這個時候吃東西， 就會吃什么胖什么， 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

2、專心至上

專心實在是太重要了， 有很多人健身的時候， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉， 或是該做的動作上， 而是不該用力的地方用力， 練錯肌肉。 比如要練胸肌， 結果 分心練到三頭肌， 最后變成胸小， 手臂卻過大的大力水手派，

樣子就很滑稽。 專心才能做對動作， 才不會因為姿勢不對造成運動傷害， 健身不成反傷身， 真的劃不 來。

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3、恒心毅力

健身貴在持之以恒， 只要不偷懶， 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人， 每次一個半到兩個小時， 每周三到四次;如果是自己在家練， 每天半小時到一個小時， 就很不錯了。

4、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環， 通常你會聽到兩派說法， 一派是任何動作， 接近心臟時要呼氣， 離開心臟時要吸氣。 我個人的心得是， 哪一種呼吸法都可以， 只要自己覺得氣順就好!

5、要冷靜

很多人做運動的時候， 因為要盡吃奶的力氣， 以至于表情特多， 牽動一臉的肌肉， 然后再生出一臉的皺紋。 健身人， 一定要冷靜，

做運動時候盡量保持“面無表情”， 專注于要鍛煉的身體肌肉上， 這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數， 都不能硬撐， 很多人練健身都會象著魔一樣。 總想多做一點， 快點得道成仙， 這樣是相當危險的。 如果你自不量力， 已經不能 再負重了， 還要多加個半公斤， 或是已經累得不行了， 還要多做幾下， 硬撐造成運動傷害后果常不堪設想， 一切以自己感到舒服的量和次數為要。

7、設假想敵

這是一門藝術， 人一定要有一個活生生的假想敵來激勵， 才會有進步的動力， 才會更有成就感。 這個目標最好是你身邊的人， 是你覺得身材不錯又不會太難達成目 標的人， 而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，

像辦公室里那位陽光健美的小弟， 或是朋友圈里線條王子等。 不要好高騖遠， 把施瓦辛格當假想敵， 那你 就會活在不斷的挫敗中。 等到打敗第一階段的假想敵后， 再找下一個難度更高的目標。

鍛煉是講究方法的， 只有正確的方法， 才能出來很好的效果。