營養飲食

經期吃什麼食物能排除汙血!

月經, 對女性而言, 有好有壞, 月經可以把女性身體裡的髒東西排出去, 這樣在很大程度上, 讓女性身體更加健康。 在月經期間, 女性一定要好好護理照顧自己, 這樣才能更好的讓汙血排出身體外。 下面我們就來看看哪些食物在經期吃是對身體極好的。

一、經期飲食調理的食物:淡菜

淡菜蛋白質含量極高, 有“海中雞蛋”的美譽。 淡菜含豐富的人體必需脂肪酸, 能保養皮膚, 降低膽固醇。 中醫認為淡菜補肝腎、益精血, 可治療各種虛勞之症。

推薦食譜:香菇木耳淡菜湯

食材:

淡菜30克、香菇15克、黑木耳10克、食鹽適量、雞精少許、水適量

做法:

1、香菇(去茵莖)浸軟洗淨, 木耳浸開洗淨, 去蒂, 淡菜浸軟洗淨。

2.把香菇、淡菜放人鍋內, 加清水適量, 武火煮沸後, 文火煮半小時, 再放入木耳, 煮沸10分鐘, 調味供用。

二、經期飲食調理的食物:海參

海參擅長填益精血, 富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素, 膽固醇含量幾乎為零。 女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老, 還可增強機體免疫力。

海參還有消除疲勞的功效, 對陽萎、腎虛、神經衰弱等有治療作用, 有助清除體內過量的自由基, 調節女性內分泌, 推遲更年期等功效。

推薦食譜:香菇燜海參

食材:

幹香菇30克、西蘭花1朵、海參(浸泡)1個、沙拉油40克、食鹽1小勺、醬油10克、蠔油15克、水澱粉15克、鮑魚汁10克

做法:

1、將海參從底部剪開, 用手扒開外皮將內壁上的腸皮及內膜撕下來。

2、再將海參過水沖洗備用, 最後將海參過沸水氽燙一分鐘後撈出。

3、幹香菇用清水浸泡1小時至充分漲發清洗乾淨後剪去蒂把,

擠幹水分備用。 西蘭花去莖撕成小朵, 清洗乾淨備用。

4、湯鍋注水, 加入1小勺鹽, 煮沸後下入西蘭花, 煮至再次沸騰後撈出備用。

5、炒鍋倒入沙拉油, 燒熱後下入香菇煸1分鐘, 加入蠔油、味極鮮醬油、鮮貝露(或者鮑魚汁)翻炒均勻。 下入海參, 加入適量水, 翻炒均勻, 大火煮沸後轉小火, 燜5分鐘後關火。

6、將西蘭花圍邊碼入砂煲中, 中間放入香菇和海參, 將鍋中剩餘的湯汁重新煮沸, 下入水澱粉勾芡後關火。 將芡汁燒於海參上, 將砂煲坐於火上, 中火加熱至芡汁起泡時即可關火。

淡菜放人鍋內, 加清水適量, 武火煮沸後, 文火煮半小時, 再放入木耳, 煮沸10分鐘, 調味供用。

三、經期飲食調理的食物:羊肉

冬天不少朋友會吃羊肉滋補身體, 羊肉對於女性來說也是好處多多。 羊肉性熱, 溫中暖身, 補虛益氣, 每500克羊肉能提供6427卡熱量, 而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半, 冬天如果各位姐妹手腳冰冷, 吃點羊肉最好了。

推薦食譜:紅棗羊肉湯

食材:

羊腩600克、白蘿蔔一半、幹棗8顆、食鹽1.5茶匙、薑1小塊、料酒1湯匙、蔥白1小段、香菜1根、白胡椒粉少許、水適量

做法:

1、白蘿蔔洗淨切滾刀塊, 大蔥切段, 老薑切片, 香菜切末, 大棗洗淨備用。

2、羊腩肉切大塊, 用冷水浸泡1-2小時候去除血水, 中途需換水2次。 泡好的羊肉冷水入鍋, 加薑片和料酒焯水。 焯水後的羊肉用溫水沖去浮沫、浮渣控水備用。

3、砂鍋裡放適量的水, 冷水放入羊肉、大棗、蔥段和薑片, 大火燒開轉小火燉1小時

4、1小時後放入白蘿蔔, 繼續小火燉半小時左右至蘿蔔軟爛, 然後根據自己的口味調入適量的鹽關火燜10來分鐘即可出鍋, 食用前調入一些香菜末、適量的白胡椒粉調味即可。

四、經期飲食調理的食物:芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。

推薦食譜:果仁黑芝麻糊

食材:

熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加)、冰糖、牛奶200毫升。

做法:

1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機。

2、用攪拌機把黑芝麻和果仁攪碎。

3、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入鍋,加入清水大火煮開。

4、轉小火熬煮20分鐘左右,直至濃稠加入冰糖即可。

五、經期飲食調理的食物:核桃

作為四大堅果之一,核桃含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養大腦與皮膚,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養顏之功。

推薦食譜:琥珀核桃

食材:

核桃125克、芝麻8克、綿白糖20克、蜂蜜20克、黃油12克

做法:

1、核桃仁裝盤子裡,進微波爐,不加蓋高火1分鐘。

2、將核桃取出,調入蜂蜜、白糖、黃油拌勻,不加蓋進微波爐高火2分鐘。

3、取出趁熱撒上黑芝麻拌勻,再入微波爐中火20秒。

4、取出拌勻,平攤到盤子裡放涼就可以吃了。

四、經期飲食調理的食物:芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。

推薦食譜:果仁黑芝麻糊

食材:

熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加)、冰糖、牛奶200毫升。

做法:

1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機。

2、用攪拌機把黑芝麻和果仁攪碎。

3、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入鍋,加入清水大火煮開。

4、轉小火熬煮20分鐘左右,直至濃稠加入冰糖即可。

五、經期飲食調理的食物:核桃

作為四大堅果之一,核桃含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養大腦與皮膚,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養顏之功。

推薦食譜:琥珀核桃

食材:

核桃125克、芝麻8克、綿白糖20克、蜂蜜20克、黃油12克

做法:

1、核桃仁裝盤子裡,進微波爐,不加蓋高火1分鐘。

2、將核桃取出,調入蜂蜜、白糖、黃油拌勻,不加蓋進微波爐高火2分鐘。

3、取出趁熱撒上黑芝麻拌勻,再入微波爐中火20秒。

4、取出拌勻,平攤到盤子裡放涼就可以吃了。