坐久了腰疼怎麼緩解 調整坐姿多活動

坐久了腰疼怎麼緩解呢?對於上班族的人來說， 腰疼是很多人都有的一個症狀， 不僅影響身體還影響工作， 那坐久了腰疼該怎麼緩解呢?今天小編就教你如何緩解坐久了腰疼的症狀， 一起來看看吧。

坐久了腰疼怎麼緩解

一、改變坐姿

想要坐得舒服， 坐骨的位置很重要。 平時很多人在坐下時， 坐骨容易前移， ， 進而導致骨盤靠後， 增加腰部負擔。 因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3釐米， 這樣可正確調整骨盤的位置， 骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛， 這時建議站起來辦公。 很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作， 但實際上， 研究結果表明， 久坐會增加心腦血管疾病的發病風險， 腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。 如果坐得腰疼， 當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，

站起來工作也是不錯的方法。 如果在家中辦公， 還可以選擇將電腦放到地板上， 一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下， 腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。 在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤， 這樣很容易導致駝背， 身體前屈疼痛等。 因此， 工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上， 像日本人那樣保持正坐的姿勢， 拉伸背肌， 雙手向後交握後拉伸， 做擴胸操;

2、保持坐姿， 將雙腳伸直， 做身體前屈運動;

3、保持盤腿姿勢， 先將右腿伸直， 身體前屈， 兩手儘量去觸碰右腳尖， 堅持10-20秒;換左腿伸直，

繼續身體前屈， 兩手嘗試碰觸左腳尖， 堅持10-20秒。 相同的方式可交換做2-3次。

第四、如果條件允許的話， 你可以找到一個單杠或者雙杆， 做引體向上和壓雙杠， 讓我們的脊柱屬於受拉狀態， 改變我們脊柱的受力狀態。

如果你做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓練， 你也可以選擇在單杠上吊一會， 或者在雙杠上撐一會。

如果你是上班族， 條件不允許的話， 你可以偶爾起下身， 左右前後擺動你的腰部或者扭動你的腰部， 緩解腰部的壓力。

第五、活動一下：

活動時不要用力太猛， 可以輕輕扭扭腰， 揉揉腰， 活動下脖子。

重心向後：上身直立， 然後輕輕將身體重心向後移動， 也會減輕腰部疼痛。

如有條件還可以做一些簡單的瑜伽動作，

跟著一些健康操視頻練習。

第六、不要搬太重的東西：

不要搬過重的東西， 尤其是對於腰部有些傷的人， 不僅會加重疼痛， 還可能會造成非常大的傷害。

第七、睡眠：

對於腰疼的人， 枕頭不要過硬， 不要保持同一個睡姿。

睡眠時間不宜過久， 太久也會產生渾身無力、腰疼的感覺。

第八、藥物：

一般如果不是很痛， 不建議使用藥物， 止疼藥、膏藥之類。

如果痛疼難忍， 建議去醫院就醫。

腰疼的按摩方法

1、揉命門穴：命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處， 與肚臍相對。 右手或左手握拳， 以拳尖置於命門穴上， 先順時針壓揉9次， 再逆時針壓揉9次， 重複壓揉36次。 堅持按揉此穴， 可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

2、揉腎俞穴：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，

旁開1.5寸處， 與命門穴相平。 雙手握拳， 將拳尖放在兩側腎俞穴上， 先順時針壓揉， 再逆時針壓揉。 每天堅持按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3、揉腰陽關穴：腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處， 約與髂脊相平。 左手或右手握拳， 以拳尖置於腰陽關穴上， 反復按揉。 該穴為督脈上陽氣通過處， 每天按揉， 可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4、揉腰眼穴：腰眼穴在第四腰椎棘突下， 旁開約3.5寸的凹陷處， 與陽關穴相平。 雙手握拳， 用拳尖按揉此穴， 可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

5、拿委中穴：委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。 雙手對搓至熱， 以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，

時間約一分鐘。 可舒筋活絡、解痙止痛。

6、捶腰陽關穴：以手四指握大拇指成拳， 手腕放鬆， 用拳背部叩擊腰陽關穴36次。 每天叩擊此穴， 能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。

7、旋轉腰臀：兩手相互摩擦至熱。 然後， 兩手叉腰， 大拇指在前， 其餘四指按住兩側腎俞穴， 先順時針旋轉腰臀部9次， 再逆時針旋轉9次， 連續36次。 每天活動腰臀部， 可舒筋活血、通利關節、強健腰肌。

8、捶腰骶：以手四指握大拇指成拳， 用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部， 左右各叩擊36次， 具有活血通絡、強筋健骨作用。

9、擦腰：搓手至熱， 以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側， 一上一下為1遍， 連續擦100遍。 具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。