想要擁有好睡眠 晚上九點後別做8件事
現在社會越來越多的人不注意自己的身體調養方法， 而且在日常生活當中不注意保養方式， 很容易引起一些不良的後果， 平時大家需要注意全面的進行調理， 在九點之後不要做這些事情。
1、看太刺激的片子
大家都知道最佳的睡眠時間是在11點或是之前， 然而， 如果9點後還看太激烈的影片甚至乾脆是恐怖片， 這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態， 對早睡自然是沒有好處的。
2、喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水， 但如果睡前喝太多水， 往往就得半夜起床去廁所， 這對睡眠自然會造成干擾。 另外， 對愛美的女士而言， 睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。
3、做劇烈運動
適度運動有助於睡眠， 但儘量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動， 否則會讓大腦處於興奮狀態， 雖然感覺容易入睡， 但會影響睡眠品質。
4、想太多
不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，
5、吃宵夜
不管是不是正在節食減肥， 一旦過了9點最好還是別吃東西了， 否則容易導致胃酸分泌增加， 給腸胃帶來更多負擔。 如果實在是特別餓， 吃一些清淡的食物， 比如水果或是全麥麵包即可， 切忌養成吃宵夜的習慣。
6、吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品， 但這些也會給腸胃增加不必要的負擔， 從而導致休息不好。 建議隨三餐時服用。 原則上來說， 除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥， 其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。 並且， 當人睡覺的時候， 身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態， 有些器官功能也開始“休息”了， 並不利於營養成分的吸收。
7、玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，
8、唱K
很多人都喜歡跟朋友相約KTV， 也許是因為晚上的時間比較充足， 唱得也會更加盡興。 但是， 晚上高聲歌唱必然會使人精神亢奮， 唱到半夜回家早已錯過了三焦經的保養時機， 並且， KTV裡的空氣品質差， 長時間逗留沒有好處。
如何更快入睡
營造最佳睡眠環境
首先， 你的臥室必須安靜、黑且暗， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，
小貼士：睡不著是否是因為光太亮?試試將臥室變成最佳睡眠環境時， 看能不能改善睡不著的問題吧!
睡前一到兩個小時洗個熱水澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 令你感到疲倦。 不過， 別臨睡才洗， 那會使人興奮， 反而睡不著。
小貼士：洗完澡後身體會自然的感覺到疲倦， 這個時候就是最佳睡覺時間了， 這個方法， 可是很適用的噢!
睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
小貼士：讓這些聲音帶你走向平靜， 也讓你的心慢慢的靜下來， 自然而然的你就能很快睡著了。
喝熱牛奶
睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 據研究表明， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
小貼士：睡前喝牛奶助眠是很多人的習慣，小編身邊就有不少人用這個方法。
睡前不喝咖啡、不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
小貼士：咖啡和煙都會使人興奮，讓大腦不能停下休息，如果想好好入睡，睡前就不要食用這些東西了。
易睡睡姿助眠
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
小貼士：每個人都會有自己的習慣睡姿，不過在睡不著的時候，可以嘗試一些新的睡姿，看看是否能夠幫助你吧!
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增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
小貼士：睡前喝牛奶助眠是很多人的習慣，小編身邊就有不少人用這個方法。
睡前不喝咖啡、不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
小貼士：咖啡和煙都會使人興奮，讓大腦不能停下休息，如果想好好入睡，睡前就不要食用這些東西了。
易睡睡姿助眠
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
小貼士：每個人都會有自己的習慣睡姿，不過在睡不著的時候，可以嘗試一些新的睡姿，看看是否能夠幫助你吧!
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