經期煩躁不安怎么辦 教你4招來緩解 熱門文章排行榜 >>2019-09-01 08:52來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

在月經期間因為激素發生了很大改變， 部分人群會出現情緒暴躁， 這屬于正常的現象， 其實患者只要做好4點就能夠緩解煩躁不安的情緒， 減輕痛經帶來的不適感。

怎么緩解經期煩躁不安的情況?

1、調整好飲食

糖分能為大腦提供所需要的能量， 幫助減輕壓力， 同時也能夠降低人們的好斗性。 月經前每天可以喝一杯加了糖的飲料能幫助抑制沖動。 當煩躁的時候看到不順心的人和事會變得更加煩惱， 不妨跳出讓自己發怒的場所， 做讓自己開心一些高興的事情， 比如聽聽音樂、唱唱歌或者回家睡覺。

2、合理的想象

當過度生氣的時候應該多想一想美好的事情或或者看一看幽默的電視以及電影來緩解暴躁的情緒， 也可以向自己的同伴訴說內心的抑郁， 通過向他人傾訴， 也能夠緩解焦躁不安的情緒。 另外也可以對自己自我暗示， 主要分為積極和消極的暗示，

心情過于差的時候， 要讓自己變得更加理智一些。 平時可以自我暗示， 心中要默念不能生氣， 生氣傷害身體。

3、保持運動

可以說運動是最好的發泄方式， 能把一些不愉快的事情暫時放下。 煩躁不安時可以出去散步或者跑一圈， 讓身體出了一身汗之后就能夠變得更加輕松。

要堅信辦法總比困難多， 擔心自己一定能克服處理好事情， 這樣能有效的調節不良情緒。

4、飲食療法

多吃富含維生素b6鈣鎂比較豐富的食物， 能夠改善煩躁不安、頭痛及腹脹問題。 補充碳水化合物能夠增加大腦中血清素的水平， 防止出現不良情緒。 對于有經前煩躁的女性來說應該選擇高糖分以及低脂肪的食物， 比如蔬菜水果及全麥食品等來改善焦慮緊張及焦慮的情緒， 不能吃高鹽分的快餐。

要少吃含有咖啡因的食物， 比如濃咖啡巧克力濃茶等， 不然會讓情緒變得煩躁以及焦慮不安， 同時加劇了胸部疼痛感。 另外也可以喝一杯玫瑰花茶， 具有活血散瘀以及理氣解郁的功效，

同時也能夠調節止痛。

溫馨提示

通過以上4種方法就能夠緩解月經期煩躁不安的情緒， 一定要做好調理工作， 避免讓情緒過于暴躁， 保持積極樂觀的心態。 不能因為小事而斤斤計較， 以寬廣的胸懷來接納一切。

女生來大姨媽心情不穩定的原因

一是身體內所含的激素有關

大姨媽來的前后雄性激素分泌較多， 就會影響你的食欲。 所以， 這個時期雖然身體損耗很多， 但如果不控制飲食， 也很容易胖。 如果合理利用， 大姨媽后的3到7天內也是減肥的最佳時期哦。 其實這些都被叫做經前不悅癥(PMDD)， 又稱作經前綜合征(PMS)。 泛指一種嚴重的經前癥候群， 全球約有百分之三到八的女性深受其擾。 它是與女性月經周期中黃體期有關的一種情緒障礙。

二是和個人體質有關

女生來大姨媽的時候心情不好， 有一部分原因是因為女生的身體太敏感了!女性在排卵時令血液中黃體酮水平升高， 即人體的天然孕激素， 通常作用為幫助身體做好準備懷孕。 而黃體酮則會降低一種大腦神經介質：血清素的分泌。

血清素， 又名5羥色胺， 它是抑郁的一個重要指標性神經節遏制。 5羥色胺水平的降低會導致計劃和組織能力下降， 產生壓力和厭倦感， 持續下降則會導致抑郁。 所以， 女生出現煩躁不安等的情緒癥狀， 多半是因為身體對黃體酮水平的變化導致的一些神經介質改變比較敏感。

三是姨媽的造訪給了女生一次任性的理由

做女人不容易啊， 平時累積太多怨氣， 終于找到了發泄的出口， 還不得使勁燥啊!趁著大姨媽， 把男人好好折磨一頓， 讓男人知道女人有多不容易啊。 再加上痛不欲生， 生不如死的痛經， 感覺這世界上比自己慘的也沒誰了。

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