冬季戶外運動需要哪些裝備呢

冬季戶外運動是很重要的， 戶外運動能夠鍛煉我們的身體， 增強我們自身的免疫力。 與其在冬天窩在家裡享受著暖氣帶來的舒適， 我覺得還不如抽出一定的時間去戶外做做自己喜歡的運動也是比較不錯的。 那麼冬季戶外運動需哪些裝備才能保護好我們的身體呢?

衣褲

冬天運動時切勿穿著過於溫暖， 運動會產生大量的熱能， 一旦開始流汗， 此時就容易感冒， 應依據流汗程度增減衣物， 並保持乾燥。 可采洋蔥式穿法(Dress in layers)， 穿脫方便， 適用於溫差變化大的環境， 最內層穿排汗衣， 中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖， 最外層可以穿著透氣防水、防風的外套。 另外， 冬天運動應避免穿著棉質衣物， 以免吸汗量多而潮濕， 容易感冒。

水壺

每日飲水建議至少1500c.c.， 運動流汗時， 可多攝取水份。 冬天運動常常不覺口渴， 若未適時補充水分則容易脫水， 建議準備水壺以補充適當的水份， 但運動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料， 前者會影響糖份吸收造成胃的負擔， 後者會利尿， 加速水分流失。

襪子及手套

冬天時， 血液多集中在身體中央， 手腳常會冰冷， 應配戴手套、襪子， 若天氣很冷可穿內層為薄、外層為厚的手套或襪子， 可考慮皮革製品或聚丙烯材質， 排汗、透氣性佳， 如果對牛皮或羊皮材質過敏， 應避免穿戴;可選擇運動型襪子， 兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。

口罩， 帽子及圍巾

若吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題， 可以使用口罩或圍巾， 避免冷空氣直接接觸呼吸道。 頭頸部散熱量占全身散熱量5成， 建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。

鞋子

天氣寒冷時， 關節容易僵硬， 宜選取穿著支撐力佳、包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。

以上就是冬季戶外運動的時候需要大家準備的裝備， 在戶外運動的時候裝備是很重要的。 只有選擇好適合自己運動的裝備， 才能夠保證自己在運動的時候不受到傷害。