冬季戶外運動養生 謹記四個準則保健康

進入冬季， 天氣會逐漸轉冷， 不少人也只想待在家中， 根本不想走到戶外， 更不用提參加體育鍛煉了。 其實這樣對冬季養生是有害無利的。 堅持冬季運動戶外運動的人， 抗寒能力比一般人增強8-10倍。 室外運動鍛煉的人， 血液中抵抗疾病的抗體增多， 身體對疾病的抵抗能力也會增強。 冬季戶外運動養生四準則你瞭解了嗎?下面就一起來瞭解一下吧!

冬季堅持戶外運動， 不僅能使人的大腦保持興奮狀態， 增強中樞神經系統的體溫調節功能， 還能提高人的抗寒能力。 因此在冬天仍堅持戶外運動的人很少患病， 正如俗話所言：“冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”但值得注意的是， 由於氣溫的降低， 人體新陳代謝的速度會放緩， 因此在此時節戶外運動不宜太激烈， 以防止適得其反。

健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是鍛煉的好選擇。

冬季戶外運動堅持“四準則”由於冬季氣溫低、氣壓高且天氣乾燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低， 肌肉的粘滯性也會相應增強， 從而造成身體發僵不靈活， 舒展性也隨之大打折扣。

因此冬天進行戶外運動時， 應遵循相應的養生準則， 這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的， 又不會因鍛煉不當而損害健康。

準則一：運動之前充分熱身。 由於人的身體在低溫環境中會發僵， 人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降， 身體各關節的靈活度也相應減少。 鍛煉前若不充分熱身， 極易造成肌肉拉傷或關節損傷。

因此應正式運動前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動， 熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。

準則二：運動時衣物的薄厚要適當。 冬天氣溫很低， 因此在運動前要穿厚實些的衣服， 在熱身後再除去外衣;鍛煉結束後應儘快回到室內， 不要吹到冷風， 以及擦去汗水並更換衣服， 以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

準則三：運動時應適時調整呼吸。 由於冬天常有大風沙， 因此建議在鍛煉時最好採用鼻腔呼吸的方式， 也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式， 但切記直接用口吸氣。 這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用， 在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，

準則四：室內運動時應保持空氣流通。 不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉， 並把門窗緊閉， 以防止寒冷空氣的入侵。 但實際上， 這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。 因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。