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四季養生

夏季戶外運動怎么預防中暑

中暑等與高溫有關的疾病癥狀包括:肌肉痙攣、惡心、嘔吐、乏力、頭痛、頭暈、神志不清、易怒、體溫超過攝氏40度以及皮膚濕冷等。 格特勒博士建議, 如果在室外出現上述癥狀, 應立即停止一切活動, 立即回到陰涼處, 避開酷熱環境, 大量補充水分(礦泉水、白開水或運動飲料), 脫去多余的衣物, 用涼水降低體溫。 如果30分鐘后, 癥狀沒有得到改善或出現中暑癥狀, 應立即就醫。

與高溫有關的疾病是可以預防的。 夏季戶外運動, 補水降溫最關鍵。 為此提出如下建議:

1.積極補充水分。 運動或戶外活動前半小時應飲水8—12盎司(約合220—340毫升)。

每運動半小時, 應額外補水6—10盎司(170—280毫升)。 運動超過1小時, 最好飲用運動飲料。

2.選擇清晨或傍晚鍛煉。 清晨和傍晚, 氣溫相對較低, 外出鍛煉更安全。

3.注意衣著。 淺色寬松棉質T恤衫和短褲, 更吸汗, 感覺更涼爽。 帽子最好選擇帶寬邊的遮陽帽。 特別注意的是, 糖心病友別赤足。 夏天皮膚與外界直接接觸, 加之出汗較多, 皮膚潮濕, 容易造成霉菌、細菌感染。 此外, 由于神經病變導致足部感覺遲鈍, 赤足容易導致皮膚破損, 傷口不易愈合, 導致糖尿病足成夏季最多見的糖尿病并發癥。 建議, 糖尿病患者入夏最好不要赤足穿涼鞋與拖鞋, 以選擇薄棉襪或布鞋為宜。

4.關注心率變化。 密切關注運動過程中心率變化, 與醫生保持聯絡。

心臟不好的人群, 夏日運動前最好征求醫生建議。

知道了夏季運動補水降溫是關鍵, 建議, 糖尿病患者入夏最好不要赤足穿涼鞋與拖鞋, 以選擇薄棉襪或布鞋為宜。