夏季養生

夏季鍛煉怎么預防中暑?

人體是恒溫的, 盡管外界環境的溫度變化很, 但人的體溫總是穩定在36.5一37.5℃之間, 也就是說, 人的體溫波動大體不超過1℃。 是由于人體在體溫調節中樞的調節下,

通過改變產熱和散熱過程, 使體溫維持平衡的緣故。

人在氣溫低于皮膚溫度(約33℃)的條件下從事體育鍛煉, 盡管體內不斷產生大量的熱能, 但在體溫調節中樞的調節下, 使皮膚血管擴張, 身體內部的熱量可以很快地被送到身體表面, 然后通過輻射、對流和傳導等不同方式, 將這些余的熱量散發掉。 同時, 體溫調節中樞還使汗腺加速工作, 分泌大量的汗液, 然后通過汗液蒸發使體熱快散發, 從而維持了體溫的相對穩定。 在夏天從事體育鍛煉, 如果氣溫超過34℃, 再加上濕度大, 天氣悶熱, 輻射、對流、傳導和蒸發等散熱過程都發生困難, 于是體內熱量大量積累, 體溫急劇升高, 最后導致中暑。

夏天從事體育鍛煉,

必須預防中暑和日射病。 那么怎樣預防呢?

首先要安排好鍛煉時間:除游泳之外, 夏季每天的鍛煉時間最好不要安排在ll—16點鐘之間, 因這一段時間不僅氣溫高, 而且驕陽似火, 紅外線的照射最強。

夏季鍛煉還要選好場地和環境:夏天鍛煉時應選擇在公園、湖邊或其他綠樹成蔭的地方。

運動中, 根據需要適當飲水對預防中暑具有重要意義。