補鈣是女人30歲以後的大事
30歲以後的女人， 身體的機能已經逐漸開始老化， 如果沒有好的調養的話， 會加速衰老， 補鈣是這個時候的女人最需做的大事。
30-40歲首要大事：補鈣
營養計畫One――補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅， 專家證實， 女性28歲以後， 骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少， 所以補鈣就成為頭等大事了。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期， 則可加至1500毫克。
食物供給：乳類製品是最好的鈣質來源， 每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。 在此基礎上， 食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。 此外， 海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。 不要忘記每日曬曬太陽， 在享受那份溫馨的同時， 為機體打開鈣吸收的大門。
營養計畫Two――補充膳食纖維
這個時期， 女性的體力已大不如前， 超負荷的腦力、體力勞動， 還有因學業、工作、家庭等方面的壓力，
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營養計畫Three――補充葉酸
懷孕、生育， 都會讓女性營養缺乏， 葉酸則可以緩解營養缺乏症， 葉酸是B群維生素中的一員， 為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一， 主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質， 還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。 因維生素B群又被稱士氣維生素， 所以多食葉酸類食物還可以補充體力， 增強免疫力。
食物供給：豆製品、菠菜、油菜、梨、鳳梨、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥製品等食物中含量豐富。
