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補鈣是女人30歲以後的大事

30歲以後的女人, 身體的機能已經逐漸開始老化, 如果沒有好的調養的話, 會加速衰老, 補鈣是這個時候的女人最需做的大事。

30-40歲首要大事:補鈣

營養計畫One――補鈣

這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅, 專家證實, 女性28歲以後, 骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少, 所以補鈣就成為頭等大事了。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期, 則可加至1500毫克。

食物供給:乳類製品是最好的鈣質來源, 每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。 在此基礎上, 食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。 此外, 海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。 不要忘記每日曬曬太陽, 在享受那份溫馨的同時, 為機體打開鈣吸收的大門。

營養計畫Two――補充膳食纖維

這個時期, 女性的體力已大不如前, 超負荷的腦力、體力勞動, 還有因學業、工作、家庭等方面的壓力,

使得她們不堪重負, 因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。 而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂, 它在通秘、排毒, 降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物供給:黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

營養計畫Three――補充葉酸

懷孕、生育, 都會讓女性營養缺乏, 葉酸則可以緩解營養缺乏症, 葉酸是B群維生素中的一員, 為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一, 主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質, 還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。 因維生素B群又被稱士氣維生素, 所以多食葉酸類食物還可以補充體力, 增強免疫力。

食物供給:豆製品、菠菜、油菜、梨、鳳梨、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥製品等食物中含量豐富。

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