兒童做什麼運動減肥

現在的兒童都成了家裡的小皇帝， 想要什麼就要什麼， 想吃什麼就吃什麼， 最終導致他們營養過剩， 脂肪過多， 體重不斷增加。 這也是因為家長們的過分溺愛所造成的， 看到自己的孩子不斷長胖， 家長就開始尋求方法來幫助孩子減肥。 在小編看來， 減肥的組號方法就是運動了， 下面就讓我給大家介紹幾種適合兒童運動減肥的方法。

1、爬樓梯運動。 爬樓梯運動消耗的能量更多， 因為除運動能消耗能量外， 還要克服自身重力， 如爬10層樓， 就相當於把100多斤的體重提升30來米高， 這部分能量消耗是相當大的。 據測定， 上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。 肥胖者運動及協調能力均較差， 應注意安全。 運動時精力要集中， 眼睛始終注視前方， 抬腳要俐落到位， 落腳要穩定、準確和緩慢。

2、健步運動。 散步是一種運動， 但由於運動量不足， 往往不能達到減肥和健身要求，

而健步運動則不同， 根據測試， 走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。 步行距離和速度， 可以用運動後心率來掌握， 一般心率不要超過安靜時的150%為宜。 步子要邁得大一些， 13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。 頭微揚， 上身稍向前傾， 肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來， 呼吸均勻， 精力集中；邁步時重心先腳跟後移至腳尖， 要雄健有力。

3、在肥胖兒的日常生活中把掃除， 疊鋪被褥， 涮洗餐具等作為身體活動的一項內容， 這也是肥胖兒運動療法較為適合的方法。

相信各位家長看了上述的運動減肥方法後， 對怎麼幫助自己孩子減肥有了一定的瞭解。 但是運動就要持之以恆， 不能看到孩子受苦受累就心軟放棄，

也不能只運動而不改變孩子的飲食習慣。 最後小編希望肥胖的兒童都能減肥成功。