做什麼運動減肥的效果最好

肥胖的身材不僅讓人行動不便， 對體形美麗和身體健康也是有很大影響的， 能夠幫助我們有效減肥的運動方法有不少， 這就令許多減肥者感到無所適從， 不知道應該選擇哪一種才好， 那麼， 究竟做什麼運動減肥瘦身的效果最好呢?對此， 專家首推游泳。

做什麼運動減肥瘦身的效果最好

想減肥， 自然是需要做運動的， 相信大家都明白這個道理， 至於做什麼運動可以更好的減肥卻並不是所有人都知道了， 下面， 減肥達人就這方面的知識為大家介紹下。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 手腳在水中運動時， 你一定能感受到那強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉， 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。 游泳也是一項激烈的運動， 而且水的傳熱的速度比空氣要快， 也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，

大量的熱量會在游泳當中消耗掉。 身上那些多餘的脂肪， 也會悄悄的"溶解在水中"。

游泳是一種全身性運動， 不但可以提高你的心肺功能， 還能鍛煉你幾乎所有的肌肉， 尤其是堅持有規律的強化訓練， 幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆， 可以有機會"伸一下懶腰"， 這對於保持挺拔的身體很有好處， 對於正在長身體的青少年， 經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子"。

要想獲得良好的鍛煉效果， 還需要計畫地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息1-2分鐘， 再遊2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成， 就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，

中間休息3分鐘， 一共進行3組。 如果仍然感到很輕鬆， 就可以開始每次遊20分鐘……， 直到增加到每次遊30分鐘為止。 如果你感覺強度增加的速度太快， 就可以按照你能夠接受的進度進行。 另外， 游泳消耗的體力比較大， 最好隔一天一次， 給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100幹焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 對於比較瘦弱者， 游泳反而能夠讓體重增加， 這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用， 使肌肉的體積和重量增加的結果， 可以說游泳可以把胖人遊瘦了， 把瘦人遊胖了， 可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

以上專家就做什麼運動減肥瘦身的效果最好的問題進行了解答， 從中我們不難看出， 游泳是一種非常值得推薦的減肥運動方式， 它可以讓減肥者擁有一個完美的身體曲線， 而且還能讓身體更健康。