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普拉提運動的五個簡單動作

文章導讀

普拉提運動是現在十分流行的兼顧心理和生理同時放鬆的運動, 對身體十分有益, 下面小編來為您介紹幾個簡單的普拉提動作。

動作1:背躺在地板上, 頸部放鬆, 保持脊椎的自然彎曲。 吸氣5拍, 慢慢吐氣5拍, 同時收縮腹部並起上體。

動作2:仰臥在地板上, 腹部收縮, 並且雙腳離地。 背部需要儘量貼緊地面, 同時頸部放鬆。 呼氣時把脖子梗起來, 使頭部離開地面, 同時提膝並靠近上身。

動作3:面朝下俯臥。 頭頂心向前頂, 沉肩。 收縮腹部的肌肉, 將你的肚臍部抬離地面。 在整個動作中你都必須保持這個位置。 吸氣並且抬頭, 手臂和胸部離開地面, 背部肌肉收緊。

呼氣後再慢慢放下。 呼氣時上身軀幹靜止, 將兩腿抬離地面, 抬到背肌不過度緊張的高度。

動作4:雙手撐地, 呈俯臥撐的姿勢。 腹部、臀部收緊, 身體軀幹呈一條直線, 靜止20秒。 身體中心軀幹輕輕地上下移動,

抬起、放下, 反復做12~15次。

動作5:呈俯臥撐的姿勢, 和動作4的前半部分一樣。 抬起左腿, 同時吐氣, 髖關節不能移動。 注意, 要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。 當你把左腿放下時吸氣, 再換抬右腿時吐氣。 確保你的髖部不移動, 背部要挺直。 還要做到沉肩, 並盡可能伸長頸部。 兩腿輕輕地交替抬起、放下, 保持均勻的速度。 這幾個動作可以迴圈練習2至3次。

普拉提運動最好有專人進行指導練習, 不過上面所述幾個動作比較簡單, 朋友們不妨在家嘗試, 體味一下普拉提帶給您的放鬆感覺。