健康減肥

怎麼快速減肥?不妨這樣做!

肥胖不僅會影響到身體健康而且也會影響身體形象美觀, 肥胖容易引起一些身體疾病, 對身體非常不好, 在日常生活中可以經常做一些運動來控制身體脂肪, 同時在飲食上可以多吃一些低脂肪食物, 減少對脂肪的吸收, 達到減肥的效果。

快速減肥方法

一、飲食方面

多喝水, 喝夠水

水乃生命之源。 也是減肥的最重要物質之一, 每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。 具體的飲水必須是1800ml-2000ml。 夏天減肥的話, 那就要每天至少喝3000ml方可正常。 多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感, 是減肥瘦身的佳品。

合理安排三餐

早餐不容忽視, 不僅要吃, 還要吃好。 但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳, 可以適當搭配水果之類的, 如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。 這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便, 同時也非常營養的健康減肥餐, 午餐好吃飽, 以蔬菜為主, 相應的減少主食量, 至於吃肉, 就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃, 但是一定不要吃得太多, 主要以清淡為主, 多喝湯, 吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西, 吃零食。 這是最不好的一種生活習慣。 當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態, 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 所以最好不要在吃東西, 實在想吃的話, 最好給自己身邊多準備一些水果之類的, 這是完全可以的。

二、運動方面

愛上運動, 並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,

即使是最好的運動減肥方式, 如果你不堅持的話, 減後肯定會反彈。 原因很簡單, 就是因為你沒有堅持去做。 推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要儘快減肥, 你應該堅持每星期的有氧鍛煉。 每天鍛煉至少半個小時, 逐漸增加到每天一個小時。 千萬不要半途而廢, 或者三天打漁兩天曬網, 這樣子可能沒有效果。 即使有效果也不明顯。

舉重訓練

燃燒脂肪的, 有氧運動是方便易行的活動, 但你也應該做做舉重訓練, 每週兩次就可以了。 進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式, 而且還有教練可以指導你。 但是如果你工作繁忙, 也可以買舉重器在家裡鍛煉。 舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練,

這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里, 加快你的新陳代謝, 而且有益保持健康, 增加免疫力。 所以不管多繁忙, 都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。