營養飲食

女人手腳冰冷,冬天飲食全方位改善!

在寒冷的冬季裡, 女性體溫通常都比男性還低, 手腳容易冰冷而且女人體質本來就比較虛寒, 所以要靠飲食、生活來改善這個問題, 才不會造成神經末梢血液迴圈變差, 有關於女性手腳冰冷問題, 以下我們一起關心。

一、女性手腳冰涼原因

1、壓力過大造成

在體寒症的患者中, 有80%以上職業女性, 是因為工作、生活的壓力導致神經緊張, 所以更容易患上由植物神經失調引起的體寒症。

2、季節氣候所致

中醫認為, 冬季屬陽氣內伏, 陽伏于下, 于時為冬。 手足是人體的末端, 中醫稱作為四末, 冬季陽氣內守, 不達四末, 所以容易出現手足冰涼。

3、女性體質虛寒

女性因為神經末梢血液迴圈較差, 容易使體溫調節機制紊亂;身體偏瘦, 脂肪較少, 熱量容易喪失;加上熱衷減肥, 刻意減少熱量重要來源的食物, 導致血糖過低, 出現手腳冰冷。

二、全方位改善手腳冰冷

1、勤運動勤甩手

用比走路快、比跑步慢的速度, 大步往前走, 雙手順便甩一甩, 走上30分鐘, 促進氣血運行, 全身就會暖呼呼, 整天都會充滿活力, 不容易發冷。

2、補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管, 對於末梢血液迴圈暢通很有幫助, 但維他命E的效果較緩慢, 須持續3個月才可見效, 而且每天必須服用210-250IU才足夠。

3、多補充煙鹼酸

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助, 也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎, 更可擴張末梢血管, 改善手腳冰冷, 如果大量服用, 還會臉部通紅、發燙。

貼心說明:煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,

含量都很豐富。

貼心建議:維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成, 想促進末梢血管擴張, 每天可補充30-60mg的維他命B群。

4、吃堅果胡蘿蔔

其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖, 都屬於溫熱性食物,

是手腳冰冷的人應多選用的食材。

5、吃辛辣的食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料, 可促進血液迴圈, 利用平常飲食時, 搭配食用, 例如喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時, 配碗酸辣湯等等。

三、冬季手腳冰冷注意事項

1、飲食營養均衡

需要注意的是,

所謂補並不是指吃肉, 而是要營養均衡, 應多吃五穀雜糧以及魚、蝦等易於吸收的食物。

2、攝入量要足夠

很多女性出現手腳冰涼都與冬季減肥有關係。 如今節食的女孩兒越來越多, 每頓飯只吃一點點, 不僅攝入的能量少, 長此以往還會導致血虛, 出現疲勞、衰弱。

3、保持平和心態

這類患者首先要保持一個平和的心態,不可過度勞神,避免過度緊張。可以通過加強對四肢的鍛煉來促進血液迴圈,改善冬季手腳冰涼的症狀。

3、保持平和心態

這類患者首先要保持一個平和的心態,不可過度勞神,避免過度緊張。可以通過加強對四肢的鍛煉來促進血液迴圈,改善冬季手腳冰涼的症狀。