5種“慢減肥”，讓你不知不覺中瘦下來！

減肥瘦身永遠是不過時的話題， 對於現代人來說， 喜歡高效快速的減肥方法， 殊不知來的快也去的快， 不免反彈嚴重， 今天小編為大家推薦5種慢節奏減肥方法， 讓你在不知不覺中瘦下來， 快來看看吧！

1.細嚼慢嚥

細嚼是最基本的減肥原則， 這和大腦的活動有關：稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右， 吃得快的人往往還沒感到吃飽， 就已經吃得太多了；只有細嚼慢嚥， 才能在吃得過多之前讓瘦素幫助你“刹車”， 而且， 通過細嚼慢嚥可以發現原本未曾發現的食物原味。

2.用粗糧代替精糧

專家建議進餐時可用糙米、五穀米代替大米， 這些粗糧不僅是可以細嚼的食物， 透過細嚼更可以吃出美味。 黃豆也是可以細嚼的食物之一， 它可以降低膽固醇， 其植物雌激素也可以增加骨質密度， 更可預防更年期症狀。

3.在舒適的燈光或燭光下就餐

據研究， 人在霓虹燈下的飯量可以比舒適燈光下的飯量高一倍。 也就是說， 儘量在舒適的燈光下用餐， 胃口可以變小， 所攝入的卡路里自然也就減少了。

營養學家米·哈姆教授指出， “邊吃飯邊看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽， 是否吃得太快或太多”， 因此， 有意享用每一頓飯， 就要營造一個愜意的就餐氣氛， 要有整潔的餐桌和微弱的燈光。

4.果蔬和茶慢解饞

時時刻刻都提醒自己小心身材， 可是總有嘴饞的時候。 營養專家告訴大家， 嘴饞的時候別盡想著甜點零食， 可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀， 一嘴饞就抓來嚼一嚼， 順便補充一天的蔬菜量。  另外， 慢慢喝茶也能有效地解嘴饞， 而且中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果， 茶中含有能分解腹部脂肪的元素。

身體浮腫尤其是臉部浮腫是曼妙身材的天敵， 而治療浮腫的主要辦法是排除體內多餘的水分。

據瞭解， 在浮腫的日子裡， 可以試試喝碧生源減肥茶， 不僅有利尿解毒的功效， 還可達到消腫的目的。 長期減肥而體重沒有明顯下降的人們不妨試喝一下。

5.每週兩次“慢”運動

瑜伽教練表示， 太極與瑜伽都是“慢”運動中的佼佼者，

表面從容不迫， 波瀾不驚， 運動後卻是大汗淋漓。 看似平緩的瑜伽， 每小時熱量消耗達300卡路里。 究其原因， 太極和瑜伽都強調大腦對身體的控制性， 即平衡能力， 要求練習時腦力高度集中。 每10分鐘的平衡練習至少可以消耗70卡路里的熱量， 相當於2塊威化餅乾的熱量。 因此， 她建議每週兩次、每次用30分鐘練習太極或瑜伽。

通過上面的分享， 大家對於“慢減肥”是不是有了一定瞭解， 那麼在今後的生活當中不妨多加嘗試一下這些“慢節奏”， 說不定你會收穫意想不到的驚喜哦！