健康生活

父母應該怎么做才能讓孩子擁有健康的體重?

守則1 千萬不要突然宣布, 全家明天開始每餐吃青菜、糙米飯、白煮肉, 外加運動1小時, 然后就期待你的孩子會照做。 企圖一下子把小孩的飲食習慣, 只會讓他情緒大壞, 甚至以拒吃表達抗議, 最后父母只有舉手投降。

答案:制定容易實行的計劃, 最多一星期完成一項目標。 例如:第一個星期, 試著讓孩子減少喝可樂的次數, 從原本一天一罐減少為兩天一罐。 持續一星期之后, 再減少成三天一罐, 然后一星期一罐、一個月一罐……

守則2 每天至少為孩子準備一餐, 準備早餐其實不比想象的花時間──前一晚先買好吐司、面包、低脂鮮奶,

平時家里放幾包燕麥片, 更好的是備一些西紅柿切片和生菜。 起床先把吐司送進烤箱、鮮奶放入微波爐加熱, 3~5分鐘后材料夾進烤好的吐司里, 大功告成。 和孩子一起外出吃飯, 教他選擇食物。 吃自助餐是好的時機, 菜式多, 烹調方法也多元, 可以舉例解說。 例如:告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋、煎蛋好, 選擇白切瘦肉比炸排骨好, 因為前者的油脂含量較少。

守則3 現代家庭獨生子女很普遍, 大多數父母很寵愛小孩, 他們要求什么, 父母就照辦。 不過長遠下來, 終究會影響孩子的健康。

答案:堅持原則, 向孩子解釋不讓他吃的理由。 碰上孩子耍性子, 態度堅定不妥協, 但是不當場斥責孩子, 先試著安撫他的情緒, 簡單解釋一下原因。

如果安撫無效, 孩子仍然哭鬧, 盡快帶他離開現場, 回家再行處理。

守則4 冰箱里同時放著汽水和白開水, 你想孩子會選哪一個?家里如果隨處可見助長肥胖的零食, 無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴里送。

答案:為他準備健康的點心及零食。

10歲以下的兒童不耐餓, 所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的, 父母應為他們準備營養健康的點心。

你可以這樣做:

點心的分量不宜太多, 否則容易影響正餐食欲。 而且不要提供熱量高的食物, 像是鮮奶油蛋糕、牛角面包、甜甜圈、油條、炸薯條、夾心餅干等。 適合孩子的點心包括:麥片粥、饅頭、低糖的果凍、茶凍等。

準備不需要削皮的水果, 例如葡萄、香蕉、橘子、草莓、小西紅柿等,

讓孩子可隨手拿來吃。

在家里自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯, 衛生又健康。